Quels repas sont faibles en glucides?

Quels repas sont faibles en glucides?

1. Un régime alimentaire faible en glucides peut aider les personnes atteintes de diabète à gérer leur maladie ou à perdre du poids ou à maintenir son poids de manière plus efficace.

2. Exemples d’aliments faibles en glucides:

3. Si un régime fournit moins de 50 grammes (g) de glucides par jour, il peut provoquer une cétose. La cétose est un processus métabolique régulier que le corps effectue lorsqu'il ne dispose pas d'assez de glucides pour en tirer de l'énergie. Il commence donc à brûler des graisses.

4. Un apport réduit en glucides peut aider à réduire la quantité d'insuline produite par l'organisme. Cela peut également aider à prévenir l’hypertension, le diabète de type 2 et, éventuellement, certains cancers.

5. Selon la Obesity Medicine Association, on considère généralement que 20 à 50 g de glucides par jour constituent un régime «modéré» à faible teneur en glucides.

6. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de repas sains à faible teneur en glucides pour tous les moments de la journée.

Petit déjeuner

1. Un régime alimentaire faible en glucides peut aider les personnes atteintes de diabète à gérer leur condition ou à perdre du poids ou à maintenir son poids de manière plus efficace.

2. Exemples d’aliments faibles en glucides:

3. Si un régime fournit moins de 50 grammes (g) de glucides par jour, il peut provoquer une cétose. La cétose est un processus métabolique régulier que le corps effectue lorsqu'il ne dispose pas d'assez de glucides pour en tirer de l'énergie. Il commence donc à brûler des graisses.

4. Une consommation réduite de glucides peut aider à réduire la quantité d'insuline produite par l'organisme. Cela peut également aider à prévenir l’hypertension, le diabète de type 2 et, éventuellement, certains cancers.

5. Selon la Obesity Medicine Association, on considère généralement que 20 à 50 g de glucides par jour constituent un régime «modéré» à faible teneur en glucides.

6. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de repas sains à faible teneur en glucides pour tous les moments de la journée.

Shakshuka

1. Total des glucides par portion: 10 g

2. Ingrédients:

3. Préparation:

Oeufs au four à la tomate et aux épinards

1. Total des glucides par portion: 1 g

2. Ingrédients:

3. Préparation:

Smoothie baies et épinards

1. Total des glucides par portion: 25 g

2. Ingrédients:

3. Préparation:

Déjeuner

1. Total des glucides par portion: 25 g

2. Ingrédients:

3. Préparation:

Riz au chou-fleur

1. Total des glucides par portion: 8 g

2. Ingrédients:

3. Préparation:

Salade de pois chiches

1. Total des glucides par portion: 11 g

2. Ingrédients:

3. Préparation:

Soupe miso aux haricots noirs

1. Total des glucides par portion: 34 g

2. Ingrédients:

3. Préparation:

Dîner

1. Total des glucides par portion: 34 g

2. Ingrédients:

3. Préparation:

Épinards, tomates et quinoa aux noix

1. Total des glucides par portion: 30 g

2. Ingrédients:

3. Préparation:

Salade de saumon grillé

1. Total des glucides par portion: 10 g

2. Ingrédients:

3. Préparation:

Salade de poulet Teriyaki

1. Total des glucides par portion: 9 g

2. Ingrédients:

3. Préparation:

Snacks

1. Total des glucides par portion: 9 g

2. Ingrédients:

3. Préparation:

Trempette aux haricots noirs

1. Total des glucides par portion: 8 g

2. Ingrédients:

3. Préparation:

Champignons farcis

1. Total des glucides par portion: 4 g

2. Ingrédients:

3. Préparation:

Mélange sentier épicé

1. Total des glucides par portion: 5 g

2. Ingrédients:

3. Préparation:

Résumé

1. Un régime alimentaire faible en glucides peut améliorer la santé générale et aider une personne à conserver un poids santé. Les personnes diabétiques, par exemple, peuvent trouver que ce type de régime aide à gérer la maladie.

2. Cependant, le corps a besoin de glucides pour rester en bonne santé. Un régime qui contient trop peu de glucides peut entraîner des carences nutritionnelles et des problèmes de santé, tels que la constipation et des taux de cholestérol élevés.

3. En outre, un régime riche en protéines et en graisses saturées peut causer des problèmes aux reins et au cœur. Il est essentiel d'inclure un équilibre sain de fruits et légumes dans tout régime.

4. Si une personne s'interroge sur le nombre de glucides dans son alimentation ou sur les effets d'un régime pauvre en glucides sur un problème de santé spécifique, elle doit consulter son médecin ou un autre professionnel de la santé.]

5. Article révisé en dernier lieu le vendredi 26 avril 2019. Visitez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités à ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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