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Ilana
Lentilles avec riz sauvage et oignons croustillants (koshari)
Voici un plat délicieux, satisfaisant et sain, issu d'un plat traditionnel du Moyen-Orient et d'Égypte, tiré du livre "The New Mayo Clinic Cookbook". Idéal comme plat d'accompagnement ou comme plat principal végétarien / végétalien.Recipe propose 10 portions et environ 6 plats principaux portions.
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Ingrédients
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 0.5 yellow onion, finely chopped
- 3 gousses d'ail émincées
-
Un bol d'une capacité de3/8 litre contenant de la sauce tomate
- 3 cuillères à soupe de vinaigre blanc
- 0,5 cuillère à café de flocons de piment rouge
- 3/4 cuillère à café de sel
- 2/5 litres d'eau
-
Une tasse d'une contenance de170 ml contenant du riz sauvage
- 3/4 cuillère à café de sel
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 0.5 yellow onion, finely chopped, plus 1 onion, thinly sliced
- 3 gousses d'ail émincées
- 3/4 cuillère à café de cumin
- 1/2 cuillère à café de cannelle
- 1/2 litre de bouillon de poulet ou 1/2 litre de bouillon
- Une cuvette d'une capacité de 1/4 litre contenant des lentilles brunes ou Une cuvette d'une capacité de 1/4 litre contenant de la lentille verte française, cueillie, rincée et égouttée
- Coriandre fraîche, pour la garniture ou le persil italien à feuilles plates, feuilles pour la garniture
Préparation
-
Pour faire la sauce tomate, dans une casserole en aluminium, faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen. Ajoutez l'oignon et faites-le revenir jusqu'à ce qu'il soit doux et légèrement doré, environ 6 minutes.Ajoutez l'ail et faites sauter pendant 1 minute de plus; ne laissez pas l'ail brunir.Incorporez la sauce tomate, le vinaigre, les flocons de piment rouge et le sel.Lorsque le mélange commence à bouillonner, baissez le feu et laissez mijoter pendant 5 minutes.Enlevez de la chaleur et réservez.
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Dans une casserole, porter l'eau à ébullition.Ajouter le riz sauvage et 0,25 cuillère à thé de sel.Réduire le feu à doux, couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce que l'eau soit absorbée et le riz soit tendre, environ 45 minutes.
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Dans une casserole, chauffer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive à feu moyen. Ajouter l'oignon émincé et faire sauter jusqu'à ce qu'il soit tendre et légèrement doré, environ 6 minutes.Ajouter l'ail, le cumin et la cannelle et faire sauter pendant 1 minute de plus; ne laissez pas l'ail brunir.Ajoutez le bouillon, les lentilles et le reste de la cuillère à thé de sel et amenez à ébullition à feu vif. Réduisez le feu, couvrez partiellement et laissez mijoter jusqu'à ce que les lentilles soient tendres mais encore fermes, environ 30 minutes .
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Pendant que le riz et les lentilles cuisent, chauffer le reste d'huile d'olive dans une poêle antiadhésive à feu moyen. Ajouter l'oignon émincé et faire sauter jusqu'à ce qu'il soit doré et croustillant, environ 30 minutes.
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Pour servir, réchauffer doucement la sauce tomate à feu moyen. Dans un plat de service, étendre les lentilles en couche; garnir d'une couche de riz.Verser la sauce tomate sur le riz et garnir des rondelles d'oignon.Garnir avec la coriandre.
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