Mon micro-ondes individuel "strates"

Name: mon micro-ondes individuel "strates"
Cook time: 3 min
Total time: 5 min
Yield: 1 strata, 1
Ingredients: 1 tranche de pain hypocalorique; 1 blanc d'œuf ou 1 œuf; 1 tranche de tomates; 1 cuillère à soupe de haricots noirs (cuits ou en conserve); Une tasse d'une capacité de 60 ml contenant des champignons tranchés (en conserve ou frais); 1 slice onion; 1 tranche de piment jalapeno; sel; piment; Origan

La recette originale utilise du pain de seigle allemand et se prépare au four. C’est beaucoup plus rapide et j’ai rendu la recette plus saine en utilisant du pain de blé lite et seulement du blanc d’œuf.

Ingrédients

Préparation

Couper la tomate, l'oignon, le jalapeno et le champignon en dés. Mélanger avec des haricots noirs et ajouter des épices au goût.
Mettre dans un bol individuel et cuire à feu vif pendant 45 secondes.
Battez le blanc d'œuf en un mélange mousseux. Goûte mieux, je pense, avec l'œuf entier, mais en meilleure santé avec juste le blanc d'œuf. Versez uniformément le mélange dans le bol.
Toast the pain.Coupez-le en cubes et en faire la couche supérieure dans les strates.Ici, j'aime aussi verser un peu de beurre bourgeons intelligents répartis sur le dessus, mais vous pouvez ajouter votre sauce préférée ou laisser tel quel.
Faire chauffer au micro-ondes à puissance maximale pendant 1 minute. Vérifier. Remettre au micro-ondes jusqu'à ce que l'oeuf soit complètement pris.