Petite quiche sans croûte de thon et brocoli

Aujourd'hui, je préparais ce régime pour le déjeuner et je pensais qu'une quiche serait un bon changement par rapport à un déjeuner de type salade.Je n'ai pas précisé le type de fromage à utiliser, mais veuillez ne pas utiliser de fromage doux comme la mozzarella ou un cheddar doux, car il n'aura pas assez de saveur pour la quiche.J'ai utilisé du fromage de chèvre qui avait été immergé dans du vin, mais un cheddar très fort, un gruyère ou un suisse ferait très bien l'affaire. *** Vous voudrez besoin d’une assiette à tarte centimétrique pour cette recette, vous pouvez POSSIBLEMENT utiliser une assiette à tarte de taille normale si vous doublez la recette, mais procédez à vos risques et périls.