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Sauté de boeuf à l'orange
Cela provient d'un site de recettes en ligne sain. Vous pouvez facilement remplacer le bœuf par votre choix de protéines.J'ai souvent fait cela et il s'avère toujours très bien pour moi.Meilleure façon de manger une version plus saine d'un sauté asiatique.Servez avec du riz au jasmin cuit à la vapeur brun ou blanc.
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Ingrédients
- Bouillon de poulet réduit en sodium de 130 litres, divisé
- 1 cuillère à soupe de fécule de maïs
- 2 cuillères à soupe de sauce de soja à teneur réduite en sodium
- 2 cuillères à soupe de marmelade d'orange
- 1 cuillère à soupe de sauce d'huîtres
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de riz
- 1 1/2-2 cuillères à café de sauce chili-ail
- 4 cuillères à café d'huile de canola, divisées
- Steaks d'aloyau de 340 grammes, garnis de graisse et coupés en lanières de quelques centimètres
- 1 cuillère à soupe de gingembre frais émincé
- 1 large onion, slivered ( A bowl with a capacity of 3/8 liter containing )
- 1 petit poivron rouge, coupé en dés (Un bol d'une contenance de 1/4 litre)
- Fleur de brocoli de 400 grammes (environ Un bol contenant 1 litre)
Préparation
-
Dans un petit bol, mélanger 60 ml de bouillon, la fécule de maïs, la sauce soja, la marmelade, la sauce huîtres, le vinaigre et la sauce chili-ail. bien mélanger.
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Chauffer 1 cuillère à thé d'huile dans un wok ou une grande poêle antiadhésive à feu vif.Ajouter la moitié du boeuf; faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient dorés, environ 2 minutes.Transférer dans un plat. Faire sauter le bœuf restant dans 1 cuillère à thé d'huile; transférer dans la plaque.
-
Ajoutez les 2 cuillères à thé d'huile restantes dans le wok.Ajoutez le gingembre et faites sauter jusqu'à ce qu'il soit parfumé, pendant 10 à 20 secondes.Ajoutez l'oignon; faire sauter pendant 30 secondes.Ajouter le poivron et le brocoli; faire sauter pendant 30 secondes.Versez dans le bouillon restant de 60 litres, couvrez et faites cuire jusqu'à ce que les légumes soient tendres, 2 à 4 minutes.Poussez les légumes sur les côtés.Agitez le mélange de sauce et ajoutez-le au wok.Cuire , en remuant, jusqu'à ce que la sauce devienne épaisse et translucide. Incorporer les légumes dans la sauce et remettre le bœuf dans le wok; mélanger pour enrober. Servir immédiatement.
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