Les 10 meilleures collations santé

Les 10 meilleures collations santé

1. Si vous êtes sérieux dans le maintien de votre santé mais que vous ne voulez pas renoncer au grignotage, il vous suffit d'inclure des collations saines dans votre alimentation.

Meilleures collations santé

1. Certains des meilleurs en-cas sains comprennent les croustilles au chou frisé, le maïs à la bouilloire, les salades de fruits, l'edamame et l'avocat, entre autres.

Chips de Kale

1. Contrairement aux chips de pomme de terre, les chips de chou frisé sont riches en vitamines B et en fibres alimentaires. Lorsque vous les arrosez d'huile d'olive avant de les cuire au four, le nombre total de calories pour une tasse de croustilles au chou représente environ la moitié de celui d'une tasse de croustilles.

Maïs Bouilloire

1. Riche en fibres alimentaires et étonnamment pauvre en calories: seulement 90 par portion de 3 tasses, le kettle et le maïs soufflé sont plutôt bons pour la digestion et très copieux. Cependant, si vous saupoudrez du maïs soufflé dans du beurre fondu et du sel, les avantages pour la santé en seront certainement compromis.

Salade de fruits

1. Les fraises, les myrtilles, la pastèque et les raisins transformés en une salade de fruits saine seront à l'origine d'une quantité de calories relativement faible dans votre alimentation. Il fournira également les antioxydants, les minéraux et les vitamines dont votre corps a besoin pour protéger le système immunitaire, prévenir les maladies chroniques et optimiser la digestion tout en maintenant le contrôle du diabète. , 'ezslot_3', 171, '0']));]

Avocats

1. Avec plus de graisses saines que presque tout autre en-cas, les avocats sont également riches en vitamines E, C, K et en vitamines B. En plus de cela, ils contiennent une large gamme de minéraux, notamment du magnésium et du potassium. Les avocats peuvent être ajoutés aux salades, mais comme collation, ajoutez simplement un peu de sel à l'ail et du poivre, puis évidez le délicieux fruit avec une cuillère!

Edamame

1. Edamame est extrêmement riche en fibres et en protéines alimentaires. Une portion d'une tasse peut fournir plus du tiers de vos besoins quotidiens en ces deux nutriments. Cette collation vous permettra également de vous sentir rassasiée, ce qui peut vous aider à éviter les collations entre les repas et les excès alimentaires.

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1. Edamame est extrêmement riche en fibres et en protéines alimentaires. Une portion d'une tasse peut fournir plus du tiers de vos besoins quotidiens en ces deux nutriments. Cette collation vous permettra également de vous sentir rassasiée, ce qui peut vous aider à éviter les collations entre les repas et les excès alimentaires.

Des collations santé nutritives et savoureuses

1. Si vous aimez les collations savoureuses, vous devez absolument goûter à des collations saines et délicieuses telles que mélange de pistes, assiettes à fromage, burritos de base et parfaits aux fruits.

Fruits parfaits

1. Eval (ez_write_tag ([![!580 400), "organicfacts_net-medrectangle-4", "ezslot_1", 131, "0"])); Le yaourt regorge de probiotiques et d'autres nutriments importants. En outre, les niveaux de minéraux, de vitamines et d'antioxydants de bleuets, framboises, fraises et cerises sont très connus. Ensemble, un parfait aux fruits peut augmenter votre niveau d'énergie, tout en améliorant l'efficacité de la digestion et en renforçant le système immunitaire.

Assiette de fromages

1. Les gens oublient souvent le fromage comme une collation potentiellement saine. Une simple combinaison de tranches de pomme et de gouda fumé constitue non seulement un en-cas riche en nutriments, mais fournit également du calcium, de la vitamine D, des probiotiques, de la vitamine A et de la vitamine B-6. Cependant, mangez du fromage avec modération, même s'il est délicieux!

Burritos de base

1. Une combinaison de riz brun, de haricots noirs, de légumes grillés et d'épices peut constituer un excellent burrito en milieu de journée. Cela fournira de bons niveaux de fibres, de minéraux essentiels, d'antioxydants et de protéines, sans compromettre vos limites caloriques pour la journée.

Beurre d'amande au chocolat noir

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_5', 120, '0'])); Tous les chocolats ne sont pas créés égaux, et En cas de chocolat noir, une petite quantité peut être excellente pour la santé cardiaque et la circulation sanguine. Avec une teneur en fer énorme et une teneur en fibres remarquable, tremper quelques carrés de chocolat noir dans du beurre d'amande riche en acides gras oméga-3 est un excellent choix de collation.

Trail Mix

1. La combinaison de noix, de graines, de granola, de fruits séchés et de chocolat noir dans un mélange de pistes santé est l’un des en-cas les plus copieux et les plus délicieux. Vous obtiendrez une quantité inestimable de minéraux, d'antioxydants, de fibres, d'acides organiques et de glucides complexes dans cette option de collation souvent oubliée.

Snacks brûlant de la graisse

1. Il est difficile de trouver des collations santé qui aident réellement à brûler les graisses, mais il en existe quelques-unes qui vous aident, comme les poires, le tofu, la salade de lentilles, le thé vert et les œufs durs.

Poires

1. Avec plus de fibres que presque tout autre fruit, cette collation acidulée peut vous aider à éviter de trop manger en vous faisant sentir rassasié. Il aide également à réguler la libération de sucre dans le sang et d’insuline dans le corps. Cela peut aider les personnes à risque élevé de diabète, ainsi que les personnes qui ne peuvent pas compter leur nombre de calories.

Salades de lentilles

1. Les lentilles ont un taux incroyablement élevé de fibres alimentaires: 16 grammes dans une seule tasse. Faire une salade froide de lentilles mélangée à des tomates et des concombres peut être une collation riche en protéines et riche en fibres qui vous laissera rassasié pendant des heures. Cela aidera à brûler les graisses et à perdre ces kilos superflus.

Thé vert

1. Réputé pour ses catéchines et ses autres antioxydants, le thé vert est la boisson la plus populaire au monde et à juste titre. Des études ont montré que les ingrédients actifs du thé vert peuvent accélérer la production de noradrénaline, une hormone qui brûle les graisses et peut rapidement vous aider à perdre du poids.

Œufs durs

1. Grâce au niveau élevé de protéines dans les œufs, ils peuvent dynamiser naturellement votre métabolisme. Lorsque votre métabolisme fonctionne plus rapidement, il brûle également des calories plus rapidement, ce qui vous aidera à brûler les graisses plus efficacement et à contrôler votre poids.

Tofu

1. Eval (ez_write_tag ([![!336,280], "organicfacts_net-large-leaderboard-2", "ezslot_6", 121, '0']))); Pour les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien , cette source dense de protéines peut être préparée de nombreuses manières et être consommée en collation avec de la confiture, mélangée à des fruits ou encore cuite au four et sur des craquelins. La protéine qu'il contient augmente la capacité de votre corps à brûler les graisses en relançant votre métabolisme.

Recettes de collations santé faciles

1. Certaines des meilleures collations santé nécessitent un peu plus de temps de préparation, mais en valent la peine, telles que des fourmis sur une bûche ou des gâteaux de riz à l'avocat.

2. Des fourmis sur un journal

3. Pour préparer ce délicieux en-cas, il suffit de couper 5 branches de céleri en petites sections et de remplir l'intérieur du céleri de beurre d'arachide (ou d'amande). Ensuite, placez 3 ou 4 raisins secs dans chaque section de tige. Cela fait une collation parfaite si vous avez de jeunes enfants ou si vous êtes un enfant de cœur!

4. Galettes de riz à l'avocat

5. Pour commencer, écrasez 1 avocat de taille moyenne et ajoutez un peu de jus de citron, du sel et du poivre. Ensuite, étalez ce mélange d’avocat sur le dessus de 1 ou 2 gâteaux de riz pour obtenir un en-cas riche en fibres et en nutriments qui est aussi étonnamment délicieux!

Des collations santé pour perdre du poids

1. Si vous souhaitez perdre du poids, mais que vous avez toujours le goût du goût du temps pour une collation, optez pour un smoothie aux légumes, des flocons d'avoine, des myrtilles et des raisins.

Smoothie aux légumes

1. Mélanger des épinards, du concombre, de l'oignon, du céleri ou du chou frisé dans un délicieux smoothie aux légumes est un moyen populaire d'obtenir tous vos légumes pour la journée et de vous sentir rassasié pendant des heures. Étant donné que la plupart des légumes sont faibles en calories, mais riches en nutriments et en fibres, cette collation est un moyen rapide de vous aider à perdre du poids.

Myrtilles à l'avoine

1. Cuire un gruau entier et ajouter des myrtilles ou des fraises est un excellent moyen d'augmenter votre apport en fibres pour la journée. Il fournira également un apport sucré en énergie et en vitamines, y compris celles qui stimulent le métabolisme et protègent le système immunitaire.

Amandes

1. Eval (ez_write_tag ([![!970,250], 'organicfacts_net-leader-1', 'ezslot_7', 132, '0'])); Ces noix délectables sont riches en protéines et en bactéries saines et les fibres alimentaires, qui peuvent aider à stimuler la croissance musculaire, accélérer le métabolisme et faciliter les efforts de perte de poids.

Raisins

1. Les peaux de raisin contiennent des antioxydants essentiels, ainsi qu'une bonne quantité de fibres, qui peuvent réguler la glycémie et améliorer le niveau d'énergie. Cela peut vous aider à perdre ces kilos en trop. Même une poignée de ces friandises peut rassasier votre faim pendant des heures.

2. John Staughton est un écrivain, éditeur et éditeur itinérant qui a obtenu son diplôme en anglais et en biologie intégrative à l'Université de l'Illinois à Champaign, Urbana (États-Unis). Il est le co-fondateur du journal littéraire Sheriff Nottingham et appelle ses bureaux les plus beaux endroits du monde. Au cours d'un voyage perpétuel vers l'idée de chez lui, il utilise des mots pour éduquer, inspirer, élever et évoluer.