Plan de repas pour le diabète de sept jours

Plan de repas pour le diabète de sept jours

1. Suivre un plan de repas pour le diabète peut aider à s'assurer que la personne répond à ses besoins nutritionnels quotidiens. Il peut également assurer la variété et aider une personne à perdre du poids, si nécessaire.

2. En outre, un plan de repas pour diabétiques peut aider une personne à faire le suivi des glucides et des calories et à rendre l’alimentation saine plus intéressante en introduisant de nouvelles idées dans son alimentation. [! 8583 => 1140 = 1!] Aucun plan ne conviendra à tout le monde. En fin de compte, chaque personne devrait élaborer son propre plan de repas avec l'aide d'un médecin ou d'un diététicien.

3. Cet article fournit deux plans de repas sains de 7 jours qui conviennent aux personnes qui suivent un régime hypocalorique. L'une fournit 1 200 calories par jour et l'autre 1 600 par jour.

4. Vous trouverez ci-dessous des conseils et des stratégies pouvant aider une personne à établir son propre plan de repas.

5. Les plans de repas suivants incluent également le nombre de glucides pour chaque repas et chaque jour, selon les calculs du ministère de l'Agriculture des États-Unis.

6. Consultez un médecin pour savoir si les quantités conviennent ou s'il faut faire des ajustements.

Deux menus pour 7 jours

1. Planifier ses repas à l'avance est un bon moyen de faire en sorte que les personnes atteintes de diabète aient un régime alimentaire équilibré et nutritif.

2. Les facteurs qui influent sur les choix alimentaires des diabétiques sont les suivants:

3. Le plan de repas idéal pour le diabète proposera des menus pour trois repas par jour, ainsi que des collations. Les deux programmes de repas de 7 jours ci-dessous, basés sur 1 200 et 1 600 calories par jour, fournissent un maximum de 3 portions de choix de glucides sains et riches en fibres à chaque repas ou collation.

Régime de 1 200 calories: lundi

1. Planifier ses repas à l'avance est un bon moyen de faire en sorte que les personnes atteintes de diabète aient un régime alimentaire équilibré et nutritif.

2. Les facteurs qui influent sur les choix alimentaires des diabétiques sont les suivants:

3. Le plan de repas idéal pour le diabète proposera des menus pour trois repas par jour, ainsi que des collations. Les deux programmes de repas de 7 jours ci-dessous, basés sur 1 200 et 1 600 calories par jour, fournissent un maximum de 3 portions de choix de glucides sains et riches en fibres à chaque repas ou collation.

Régime de 1 200 calories: mardi

1. Planifier ses repas à l'avance est un bon moyen de faire en sorte que les personnes atteintes de diabète aient un régime alimentaire équilibré et nutritif.

2. Les facteurs qui influent sur les choix alimentaires des personnes atteintes de diabète comprennent:

3. Le plan de repas idéal pour le diabète proposera des menus pour trois repas par jour, ainsi que des collations. Les deux programmes de repas de 7 jours ci-dessous, basés sur 1 200 et 1 600 calories par jour, fournissent un maximum de 3 portions de choix de glucides sains et riches en fibres à chaque repas ou collation.

Régime de 1 200 calories par jour: mercredi

1. Planifier ses repas à l'avance est un bon moyen de faire en sorte que les personnes atteintes de diabète aient un régime alimentaire équilibré et nutritif.

2. Les facteurs qui influent sur les choix alimentaires des diabétiques sont les suivants:

3. Le programme de repas idéal pour le diabète proposera des menus pour trois repas par jour, ainsi que des collations. Les deux programmes de repas de 7 jours ci-dessous, basés sur 1 200 et 1 600 calories par jour, fournissent un maximum de 3 portions de choix de glucides sains et riches en fibres à chaque repas ou collation.

Régime de 1 200 calories: jeudi

1. Planifier ses repas à l'avance est un bon moyen de faire en sorte que les personnes atteintes de diabète aient un régime alimentaire équilibré et nutritif.

2. Les facteurs qui influent sur les choix alimentaires des diabétiques sont les suivants:

3. Le plan de repas idéal pour le diabète proposera des menus pour trois repas par jour, ainsi que des collations. Les deux programmes de repas de 7 jours ci-dessous, basés sur 1 200 et 1 600 calories par jour, fournissent un maximum de 3 portions de choix de glucides sains et riches en fibres à chaque repas ou collation.

Régime de 1 200 calories: vendredi

1. Planifier ses repas à l'avance est un bon moyen de faire en sorte que les personnes atteintes de diabète aient un régime alimentaire équilibré et nutritif.

2. Les facteurs qui influent sur les choix alimentaires des diabétiques sont les suivants:

3. Le plan de repas idéal pour le diabète proposera des menus pour trois repas par jour, ainsi que des collations. Les deux programmes de repas de 7 jours ci-dessous, basés sur 1 200 et 1 600 calories par jour, fournissent un maximum de 3 portions de choix de glucides sains et riches en fibres à chaque repas ou collation.

Régime de 1 200 calories: samedi

1. Planifier ses repas à l'avance est un bon moyen de faire en sorte que les personnes atteintes de diabète aient un régime alimentaire équilibré et nutritif.

2. Les facteurs qui influent sur les choix alimentaires des diabétiques sont les suivants:

3. Le programme de repas idéal pour le diabète proposera des menus pour trois repas par jour, ainsi que des collations. Les deux programmes de repas de 7 jours ci-dessous, basés sur 1 200 et 1 600 calories par jour, fournissent un maximum de 3 portions de choix de glucides sains et riches en fibres à chaque repas ou collation.

Régime de 1 200 calories par jour: dimanche

1. Planifier ses repas à l'avance est un bon moyen de faire en sorte que les personnes atteintes de diabète aient un régime alimentaire équilibré et nutritif.

2. Les facteurs qui influent sur les choix alimentaires des diabétiques sont les suivants:

3. Le régime idéal pour les diabétiques proposera des menus pour trois repas par jour, ainsi que des collations. Les deux programmes de repas de 7 jours ci-dessous, basés sur 1 200 et 1 600 calories par jour, fournissent un maximum de 3 portions de choix de glucides sains et riches en fibres à chaque repas ou collation.

Régime de 1 600 calories: lundi

1. Planifier ses repas à l'avance est un bon moyen de faire en sorte que les personnes atteintes de diabète aient un régime alimentaire équilibré et nutritif.

2. Les facteurs qui influent sur les choix alimentaires des diabétiques sont les suivants:

3. Le plan de repas idéal pour le diabète proposera des menus pour trois repas par jour, ainsi que des collations. Les deux programmes de repas de 7 jours ci-dessous, basés sur 1 200 et 1 600 calories par jour, fournissent un maximum de 3 portions de choix de glucides sains et riches en fibres à chaque repas ou collation.

Régime de 1 600 calories: mardi

1. Planifier ses repas à l'avance est un bon moyen de faire en sorte que les personnes atteintes de diabète aient un régime alimentaire équilibré et nutritif.

2. Les facteurs qui influent sur les choix alimentaires des diabétiques sont les suivants:

3. Le régime idéal pour les diabétiques proposera des menus pour trois repas par jour, ainsi que des collations. Les deux programmes de repas de 7 jours ci-dessous, basés sur 1 200 et 1 600 calories par jour, fournissent un maximum de 3 portions de choix de glucides sains et riches en fibres à chaque repas ou collation.

Régime de 1600 calories: mercredi

1. Planifier ses repas à l'avance est un bon moyen de faire en sorte que les personnes atteintes de diabète aient un régime alimentaire équilibré et nutritif.

2. Les facteurs qui influent sur les choix alimentaires des diabétiques sont les suivants:

3. Le plan de repas idéal pour le diabète proposera des menus pour trois repas par jour, ainsi que des collations. Les deux programmes de repas de 7 jours ci-dessous, basés sur 1 200 et 1 600 calories par jour, fournissent un maximum de 3 portions de choix de glucides sains et riches en fibres à chaque repas ou collation.

Régime de 1 600 calories: jeudi

1. Planifier ses repas à l'avance est un bon moyen de faire en sorte que les personnes atteintes de diabète aient un régime alimentaire équilibré et nutritif.

2. Les facteurs qui influent sur les choix alimentaires des diabétiques sont les suivants:

3. Le plan de repas idéal pour le diabète proposera des menus pour trois repas par jour, ainsi que des collations. Les deux programmes de repas de 7 jours ci-dessous, basés sur 1 200 et 1 600 calories par jour, fournissent un maximum de 3 portions de choix de glucides sains et riches en fibres à chaque repas ou collation.

Régime de 1 600 calories: vendredi

1. Planifier ses repas à l'avance est un bon moyen de faire en sorte que les personnes atteintes de diabète aient un régime alimentaire équilibré et nutritif.

2. Les facteurs qui influent sur les choix alimentaires des diabétiques sont les suivants:

3. Le plan de repas idéal pour le diabète proposera des menus pour trois repas par jour, ainsi que des collations. Les deux programmes de repas de 7 jours ci-dessous, basés sur 1 200 et 1 600 calories par jour, fournissent un maximum de 3 portions de choix de glucides sains et riches en fibres à chaque repas ou collation.

Régime de 1 600 calories: samedi

1. Planifier ses repas à l'avance est un bon moyen de faire en sorte que les personnes atteintes de diabète aient un régime alimentaire équilibré et nutritif.

2. Les facteurs qui influent sur les choix alimentaires des diabétiques sont les suivants:

3. Le plan de repas idéal pour le diabète proposera des menus pour trois repas par jour, ainsi que des collations. Les deux programmes de repas de 7 jours ci-dessous, basés sur 1 200 et 1 600 calories par jour, fournissent un maximum de 3 portions de choix de glucides sains et riches en fibres à chaque repas ou collation.

Régime de 1 600 calories: dimanche

1. Planifier ses repas à l'avance est un bon moyen de faire en sorte que les personnes atteintes de diabète aient une alimentation équilibrée et nutritive.

2. Les facteurs qui influent sur les choix alimentaires des diabétiques sont les suivants:

3. Le plan de repas idéal pour le diabète proposera des menus pour trois repas par jour, ainsi que des collations. Les deux programmes de repas de 7 jours ci-dessous, basés sur 1 200 et 1 600 calories par jour, fournissent un maximum de 3 portions de choix de glucides sains et riches en fibres à chaque repas ou collation.

Guide pas à pas

1. La mesure des portions d'aliments peut aider à contrôler plus précisément la consommation de nourriture.

2. Une personne atteinte de diabète peut bénéficier d'un régime alimentaire sain et varié lui permettant de gérer son taux de sucre dans le sang. Développer ce type de régime implique:

3. Avec ces idées en tête, les étapes suivantes peuvent aider une personne à établir un plan de repas santé de 7 jours:

Méthodes de planification des repas pour le diabète

1. L'intégration des divers facteurs ci-dessous peut aider à créer un plan de repas.

Gestion du poids

1. Il semble y avoir un lien entre le diabète et l'obésité. Beaucoup de personnes atteintes de diabète peuvent avoir pour objectif de perdre du poids ou d’empêcher un gain de poids. [! 8583 => 1140 = 19!] Une façon de gérer son poids consiste à compter les calories. Le nombre de calories dont une personne a besoin chaque jour dépend de facteurs tels que:

2. Diverses approches diététiques peuvent aider une personne à atteindre et à maintenir un poids santé, sans compter le nombre de calories qu'il contient.

3. Le régime DASH, par exemple, est principalement axé sur les fruits, les légumes, les céréales complètes, les noix et les graines, ainsi que sur les produits laitiers, la volaille et le poisson faibles en gras ou en gras. libre. Il encourage les gens à éviter d'ajouter du sel, des sucres, des graisses malsaines, des viandes rouges et des glucides transformés.

4. Le régime DASH est conçu pour améliorer la pression artérielle chez les personnes hypertendues, mais des études ont également montré qu'il pouvait contribuer à la perte et à la gestion du poids.

5. Un médecin peut vous conseiller davantage sur la gestion du poids.

Méthode de la plaque

1. Il est important que tout le monde obtienne le bon contenu nutritionnel dans les aliments.

2. La méthode de l'assiette utilise l'image d'une assiette à dîner standard de 9 pouces pour aider les personnes à visualiser l'équilibre nutritionnel lors de la planification de leurs repas.

3. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent d'imaginer qu'une assiette pleine de nourriture comprend:

4. Une personne qui a besoin d'un plus grand apport en glucides peut ajouter à cette assiette:

5. Certaines huiles peuvent être saines et faibles en glucides, mais riches en calories. Une personne peut utiliser ces huiles pour préparer des aliments et ajouter du goût, mais il est important de les consommer avec modération.

6. Des quantités limitées des types de graisses suivants peuvent contribuer à la santé:

7. Les graisses saturées - présentes dans l’huile de coco, les graisses animales et les produits laitiers - peuvent augmenter le risque de cholestérol élevé et de maladies cardiovasculaires.

8. Les recommandations diététiques actuelles pour les Américains recommandent ce qui suit:

9. Demandez à un médecin si ces instructions vous conviennent. Certaines personnes atteintes de diabète peuvent avoir besoin de moins consommer de glucides pour bien gérer leur glycémie.

Contrôle des glucides

1. L’un des moyens de gérer la glycémie est de décider du nombre de glucides à consommer chaque jour et de les répartir entre les repas, selon l’Institut national du diabète, des maladies digestives et rénales.

2. Les gens peuvent ensuite choisir comment "dépenser" leurs glucides en utilisant une liste d’échange de glucides. Il classe les aliments en fonction du nombre de glucides qu'ils contiennent, ce qui simplifie l'échange d'un type de nourriture par un autre.

3. Les experts ne recommandent plus un apport en glucides standard pour les personnes atteintes de diabète, chaque personne ayant des besoins différents. Discutez avec un médecin du nombre et du type de glucides à consommer chaque jour, ainsi que de la façon de les disperser au cours de la journée.

4. Le type de glucides peut également affecter la quantité de nourriture qu'une personne peut manger. Les glucides et les sucres hautement transformés peuvent rapidement faire augmenter la glycémie sans offrir d'avantages nutritionnels.

5. La fibre, par contre, est lente à digérer et peut aider à la gestion du poids et de la glycémie. Les directives actuelles recommandent un apport en fibres de 28,0 à 33,6 grammes par jour pour la plupart des adultes. Les hommes peuvent avoir besoin de jusqu'à 38 grammes par jour.

Indice glycémique

1. L'index glycémique (IG) classe les aliments en fonction de la rapidité avec laquelle ils augmentent le taux de sucre dans le sang.

2. Les aliments à indice glycémique élevé augmentent rapidement la glycémie. Ces aliments comprennent les sucres et autres glucides hautement transformés.

3. Les aliments dont le score est faible ne contiennent que peu ou pas de glucides ou contiennent des fibres que le corps n'absorbe pas aussi rapidement que les glucides transformés.

4. Voici quelques exemples d’aliments riches en glucides et leurs scores GI:

5. Aliments à faible IG (avec un score de 55 ou moins): 100% de pain moulu sur pierre, de patate douce avec la peau, de la plupart des fruits, d'avoine entière

6. Aliments à IG moyen (56-69): Flocons d'avoine, riz brun, pain pita au blé entier

7. Aliments à IG élevé (70 ans et plus): pain blanc, pommes de terre roux, bonbons, riz blanc, melon

8. Les personnes atteintes de diabète doivent prendre en compte le type de glucides qu'elles consomment et leur consommation. Un médecin peut donner des conseils à ce sujet.

Listes d'échange alimentaire

1. Une liste d’échange d’aliments permet de garder une trace des glucides.

2. Ces listes peuvent également regrouper des aliments ayant des niveaux similaires de matières grasses et de protéines, ainsi que des sous-catégories, par exemple amidons, fruits, lait, légumes, viande et substituts de viande.

Tout rassembler

1. Une personne peut utiliser toutes les stratégies ci-dessus pour créer un plan de repas.

2. Par exemple, l’utilisation de la méthode de l’assiette peut aider à déterminer la taille des portions et les listes d’échange d’aliments peuvent aider à garantir le contenu nutritionnel. Compter les glucides et vérifier le classement IG peuvent aider à garantir que le régime est sain.

Outlook

1. Les personnes atteintes de diabète doivent prendre en compte un certain nombre de facteurs lors de la planification de leurs repas. Un plan de repas préfabriqué peut aider, mais une personne doit l'adapter pour répondre à ses besoins.

2. Un médecin préparera un plan de traitement du diabète incluant des objectifs pour une alimentation saine.

3. L'American Diabetes Association fournit également un système de planification des repas qui peut aider à développer un régime alimentaire sain.

Q:

1. Il peut être difficile de suivre un régime avec précision si vous n’avez pas le temps de faire des emplettes et de cuisiner avec soin. Quelle est la principale chose à garder à l'esprit?

A:

1. Pour simplifier la planification des repas lorsque vous vous écartez d’un plan établi, je vous recommande de préparer un repas par lots et de suivre la méthode de la présentation sur assiette.

2. Par exemple, faites cuire 4 morceaux de saumon, 8 tasses de brocoli et un lot de haricots riches en fibres, tels que des haricots (faites au moins 2 tasses). Chaque portion en portion serait alors un morceau de saumon, 2 tasses de brocoli et une demi-tasse de haricots.

3. Ceci vous assurera de maximiser votre nutrition et de gérer votre consommation de glucides sans perdre de temps à préparer un nouveau repas chaque nuit

4. Dernière mise à jour de l'article par Yvette Brazier le ven 14 juin 2019. Visitez notre page catégorie sur le diabète pour vous tenir au courant des dernières nouvelles sur ce sujet, ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur le diabète. les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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