Treize remèdes maison pour la constipation

Treize remèdes maison pour la constipation

1. On pense que cela affecte environ 20% des Américains, soit 8 millions de visites chez le médecin par an (1, 2).

2. Elle peut être causée par des aliments que vous mangez ou que vous évitez, des choix de mode de vie, des médicaments ou des maladies.

3. Mais pour beaucoup de gens, la cause de leur constipation chronique est souvent inconnue. C'est ce qu'on appelle la constipation idiopathique chronique.

4. La constipation est caractérisée par moins de trois selles par semaine.

5. Cependant, il peut également entraîner d'autres symptômes désagréables, tels que gêne lors des aller aux toilettes, ballonnements abdominaux et douleurs dues à la dureté, la sécheresse et la difficulté des selles.

6. Malheureusement, la constipation peut avoir un effet négatif important sur la qualité de la vie, ainsi que sur votre santé physique et mentale (3, 4, 5, 6).

7. Il existe de nombreuses façons naturelles de soulager la constipation. Vous pouvez le faire dans le confort de votre foyer et la plupart d’entre eux sont même pris en charge par la science.

8. Voici 13 remèdes à la maison naturels pour soulager la constipation.

1. Boire plus d'eau

1. Une déshydratation régulière peut vous rendre constipé. Pour éviter cela, il est important de boire suffisamment d’eau et de rester hydraté (7, 8, 9, 10).

2. Lorsque vous êtes constipé, vous pouvez essayer de trouver un soulagement en buvant de l'eau gazeuse (pétillante) pour vous aider à vous réhydrater et à faire bouger les choses à nouveau.

3. Certaines études ont montré que l'eau gazeuse était plus efficace que l'eau du robinet pour soulager la constipation. Cela inclut les personnes atteintes de constipation idiopathique chronique ou de syndrome du côlon irritable (SII) (11, 12, 13, 14).

4. Cependant, ne buvez pas plus de boissons gazeuses comme les sodas sucrés, car ils sont un mauvais choix pour la santé et peuvent aggraver votre constipation (15, 16).

5. Conclusion: la déshydratation peut vous constiper, assurez-vous donc de boire suffisamment d'eau. L'eau gazeuse peut être encore plus efficace.

2. Mangez plus de fibres, en particulier de fibres solubles et non fermentables

1. On dit souvent aux personnes constipées d'augmenter leur consommation de fibres (17, 18).

2. En effet, on pense que l'augmentation de l'apport en fibres augmente le volume et la cohérence des selles, ce qui les rend plus faciles à évacuer (19).

3. En fait, une étude récente a révélé que 77% des personnes atteintes de constipation chronique bénéficiaient d'une supplémentation en fibres (20).

4. Cependant, certaines études ont montré que l'augmentation de l'apport en fibres peut en réalité aggraver le problème (21).

5. D'autres études ont montré que, si les fibres alimentaires peuvent augmenter la fréquence des selles, elles ne soulagent pas les autres symptômes de constipation. Ceux-ci comprennent la consistance des selles, la douleur, les ballonnements et les gaz (19).

6. En effet, le type de fibres alimentaires que vous ajoutez à votre alimentation est important.

7. Il existe de nombreuses fibres alimentaires différentes, mais elles appartiennent généralement à deux catégories:

8. Les études portant sur les effets des fibres insolubles en tant que traitement de la constipation n'ont pas été concluantes (22).

9. Cela s'explique par le fait que les fibres insolubles peuvent aggraver le problème chez certaines personnes présentant un problème intestinal fonctionnel, comme le SCI ou une constipation idiopathique chronique (23, 24).

10. Certaines fibres solubles fermentescibles peuvent également être inefficaces pour traiter la constipation, car elles sont fermentées par des bactéries intestinales et perdent leur capacité de rétention d'eau (25).

11. Le meilleur choix pour un supplément de fibres lorsqu'il est constipé est une fibre soluble non fermentable, telle que le psyllium (26, 27, 28, 29, 30). Diverses marques sont disponibles en ligne.

12. Pour prévenir la constipation, vous devez consommer un mélange de fibres solubles et insolubles. L'apport total recommandé en fibres par jour est de 25 grammes pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes (25, 31).

13. Conclusion: essayez de manger plus de fibres. Vous pouvez également compléter votre alimentation avec une fibre soluble non fermentable telle que le psyllium.

3. Faites plus d'exercice

1. Les études sur les effets de l'exercice sur la constipation ont donné des résultats mitigés.

2. En fait, de nombreuses études ont montré que l’exercice n’affectait pas la fréquence des selles (32).

3. Cependant, une récente étude contrôlée randomisée sur des personnes constipées atteintes du SII a révélé des résultats intéressants. Elle a constaté que l'exercice réduisait considérablement les symptômes (33).

4. D'autres études ont également montré des résultats similaires pour ce groupe de personnes (34).

5. Alors que de nombreuses études ont montré que l’exercice n’affectait pas le nombre de fois où les gens se rendaient aux toilettes, il semblerait que cela atténue certains symptômes de constipation (35).

6. Si vous êtes constipé, essayez de vous promener régulièrement. Cela vaut vraiment la peine d'essayer.

7. Conclusion: L’exercice peut réduire les symptômes de constipation chez certaines personnes, bien que les preuves soient mitigées.

4. Buvez du café, surtout du café contenant de la caféine

1. Pour certaines personnes, le café peut augmenter l'envie d'aller aux toilettes. En effet, le café stimule les muscles de votre système digestif (36, 37).

2. En fait, une étude a révélé que le café contenant de la caféine peut stimuler votre intestin de la même façon qu'un repas. Cet effet est 60% plus fort que l'eau de boisson et 23% plus fort que de boire du café décaféiné (38).

3. Le café peut également contenir de petites quantités de fibres solubles qui aident à prévenir la constipation en améliorant l'équilibre des bactéries intestinales (39, 40, 41).

4. Conclusion: le café peut aider à soulager la constipation en stimulant les muscles de l'intestin. Il peut également contenir de petites quantités de fibres solubles.

5. Prenez Senna, un laxatif à base de plantes

1. Le laxatif à base de plantes Senna est couramment utilisé pour soulager la constipation. Il est disponible en vente libre ou en ligne et peut être pris par voie orale ou rectale (42).

2. Senna contient un certain nombre de composés végétaux appelés glycosides, qui stimulent les nerfs de votre intestin et accélèrent les selles (43, 44).

3. Il est généralement considéré comme étant sûr pour les adultes d’utiliser Senna pendant de courtes périodes, mais vous devriez consulter votre médecin si vos symptômes ne disparaissent pas au bout de quelques jours.

4. Senna n'est généralement pas recommandé aux personnes enceintes, allaitantes ou présentant certains problèmes de santé, tels que les maladies inflammatoires de l'intestin.

5. Conclusion: le laxatif à base de plantes Senna est un remède courant contre la constipation disponible en vente libre. Il peut stimuler les nerfs de votre intestin pour accélérer les selles.

6. Mangez des aliments probiotiques ou prenez des suppléments probiotiques

1. Les probiotiques peuvent aider à prévenir la constipation chronique.

2. Il a été démontré que les personnes souffrant de constipation chronique présentaient un déséquilibre bactérien dans leur intestin.

3. On pense que les aliments probiotiques pourraient aider à améliorer cet équilibre et à prévenir la constipation (45, 46).

4. Ils pourraient également aider à traiter la constipation en produisant de l'acide lactique et des acides gras à chaîne courte. Ceux-ci peuvent améliorer les mouvements intestinaux, facilitant ainsi l'évacuation des selles (47).

5. Une étude récente a révélé que les probiotiques semblaient traiter la constipation fonctionnelle en augmentant la fréquence des selles et en améliorant la consistance des selles (48).

6. Pour inclure des probiotiques dans votre alimentation, essayez de manger des aliments contenant des probiotiques. Le yogourt, la choucroute et le kimchi, par exemple, contiennent des bactéries vivantes et amicales.

7. Vous pouvez également essayer un supplément probiotique. Il est généralement recommandé de le prendre quotidiennement pendant au moins 4 semaines pour voir s’il a des effets bénéfiques (49).

8. Conclusion: les probiotiques peuvent aider à traiter la constipation chronique. Vous pouvez essayer de manger des aliments probiotiques ou de prendre un supplément. Les suppléments doivent être pris quotidiennement pendant au moins 4 semaines pour vérifier leur efficacité.

7. Laxatifs en vente libre ou sur ordonnance

1. Vous pouvez parler à votre médecin ou à votre pharmacien du choix d'un laxatif efficace (50, 51).

2. Ils peuvent recommander l'un des types suivants:

3. Cependant, la plupart de ces laxatifs ne doivent pas être pris régulièrement sans d'abord consulter votre médecin.

4. Conclusion: essayez de parler à votre médecin ou à votre pharmacien au sujet d’un laxatif efficace. Il existe de nombreux types de laxatifs qui peuvent fonctionner.

8. Essayez un régime faible en FODMAP

1. La constipation peut être un symptôme du syndrome du côlon irritable (SCI).

2. Le régime low-FODMAP est un régime d'élimination qui est souvent utilisé pour traiter le SCI. Il pourrait être efficace de traiter votre constipation si le SCI est la cause (52, 53, 54).

3. FODMAP signifie oligo-saccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentables. Le régime consiste à limiter les aliments riches en FODMAP pendant un certain temps avant de les réintroduire pour déterminer ceux que vous pouvez tolérer (55).

4. Cependant, si vous avez un SCI prédominant à la constipation, le régime alimentaire à faible FODMAP ne suffit souvent pas.

5. Vous devrez probablement faire attention aux autres aspects de votre alimentation, tels que l’alimentation en eau et en fibres, pour soulager vos symptômes (56, 57).

6. Conclusion: si vous êtes atteint du SCI, suivre un régime à faible teneur en FODMAP peut aider à la constipation. Cependant, cela seul peut ne pas être suffisant pour apporter un soulagement.

9. Mangez des nouilles shirataki ou prenez un supplément de glucomannane

1. Le glucomannane est un type de fibre soluble. Il a été démontré qu’il traitait efficacement la constipation (58, 59, 60).

2. Une étude chez l'enfant a montré que 45% des personnes prenant du glucomannane ont été soulagées d'une constipation sévère, contre seulement 13% dans le groupe témoin (61).

3. Cependant, une autre étude contrôlée n'a révélé aucun effet significatif (62).

4. En plus d'améliorer le transit intestinal, il a été démontré que le glucomannane fonctionne comme un prébiotique et améliore l'équilibre des bonnes bactéries dans l'intestin.

5. Si vous êtes constipé, essayez d'inclure plus de glucomannane dans votre alimentation. Vous pouvez y parvenir en prenant un supplément de glucomannane ou en mangeant des nouilles shirataki, fabriquées avec du glucomannane.

6. Les avantages des suppléments de glucomannane varient d'une marque à l'autre, il est donc important de les comparer avant de faire un achat.

7. Conclusion: le glucomannane peut traiter efficacement la constipation chez certaines personnes. Vous pouvez l'obtenir en complétant avec du glucomannane ou en mangeant des nouilles shirataki.

10. Mangez des aliments prébiotiques

1. Les fibres alimentaires augmentent la consistance et le volume des selles, ce qui peut améliorer la fréquence des selles.

2. Une autre façon dont certaines fibres peuvent aider à traiter la constipation chronique est leurs effets sur votre santé digestive.

3. Les fibres prébiotiques améliorent la santé de votre système digestif en nourrissant les bactéries bénéfiques présentes dans votre intestin. Cela peut améliorer l'équilibre de vos bactéries intestinales (63, 64).

4. En fait, il a été démontré que des prébiotiques tels que les galacto-oligosaccharides augmentaient la fréquence des selles et ramollissaient les selles (65, 66, 67, 68).

5. Les aliments riches en fibres prébiotiques comprennent l’ail, les oignons et les bananes (63).

6. Conclusion: les aliments contenant des fibres prébiotiques peuvent améliorer votre santé digestive et l'équilibre des bactéries bénéfiques présentes dans votre intestin. Cela peut souvent aider à soulager la constipation.

11. Essayez le citrate de magnésium

1. La prise de citrate de magnésium est un remède maison populaire contre la constipation. C'est un type de laxatif osmotique qui peut être acheté en vente libre ou en ligne (69).

2. La prise de suppléments de magnésium en quantité modérée peut aider à soulager la constipation. Des doses plus élevées sont parfois utilisées pour préparer et nettoyer l'intestin avant une intervention chirurgicale ou toute autre procédure médicale (70).

3. Conclusion: Prendre un supplément de citrate de magnésium peut aider à lutter contre la constipation. Il est disponible au comptoir.

12. Mangez des pruneaux

1. Les pruneaux et leur jus sont souvent présentés comme un remède naturel contre la constipation - et pour de bonnes raisons.

2. Outre les fibres, les pruneaux contiennent du sorbitol, un laxatif naturel. Ceci est un alcool de sucre qui a un effet laxatif (71, 72).

3. Des études ont montré que les pruneaux peuvent être plus efficaces que les fibres. Si vous êtes constipé, les pruneaux pourraient être la solution naturelle la plus simple disponible (73, 74).

4. On estime que la dose efficace est d'environ 50 grammes (environ 7 pruneaux de taille moyenne) deux fois par jour (73, 75).

5. Cependant, vous pouvez éviter les pruneaux si vous êtes atteint du SCI, car les alcools de sucre sont connus comme FODMAP.

6. Conclusion: les pruneaux contiennent de l’alcool de sucre sorbitol, qui a un effet laxatif. Les pruneaux peuvent être un remède très efficace contre la constipation.

13. Essayez d'éviter les produits laitiers

1. Dans certaines circonstances, une intolérance aux produits laitiers peut provoquer une constipation en raison de ses effets sur les mouvements de vos intestins (76, 77, 78).

2. Dans certains cas, les enfants intolérants aux protéines de lait de vache et les adultes intolérants au lactose peuvent souffrir de constipation (79).

3. Si vous pensez que vous êtes peut-être intolérant aux produits laitiers, vous pouvez essayer de les supprimer temporairement de votre alimentation pour voir si cela améliore vos symptômes.

4. Assurez-vous simplement de remplacer la laiterie dans votre alimentation par d'autres aliments riches en calcium.

5. Conclusion: une intolérance aux produits laitiers ou au lactose peut provoquer la constipation chez certaines personnes. Si vous pensez que le problème des produits laitiers est un problème, essayez de le supprimer pendant une courte période pour voir si cela fait une différence.

Autre chose?

1. La constipation est un problème inconfortable ayant plusieurs causes sous-jacentes.

2. Si cela vous pose un problème, vous devez impérativement consulter votre médecin pour en déterminer la cause potentielle et trouver un protocole de traitement efficace.

3. Cela étant dit, de nombreux remèdes naturels dans cet article peuvent également apporter un soulagement important.

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