Perdre de la graisse du ventre est moins difficile que vous ne le pensez!

1. Vous pouvez trouver de nombreux conseils sur la perte de graisse du ventre et sur la façon de perdre du poids rapidement et souvent avec le moins d'effort. Et si votre principale raison de vouloir apprendre à perdre de la graisse du ventre peut être basée sur la vanité, il existe de nombreuses raisons de santé impérieuses pour vouloir affiner un peu votre taille.] Par exemple, [! 159488 => 1140 = 1!] La graisse viscérale dangereuse - le type de graisse qui s'accumule généralement près de votre abdomen, autour de vos organes vitaux - augmente le risque de développer des maladies graves, notamment des maladies cardiaques, le diabète et bien d'autres. D'autres conditions.

1. L'obésité, où vous avez probablement aussi un surplus de graisse abdominale, peut contribuer de manière significative au développement des problèmes de santé suivants:

1. Heureusement, les recherches montrent que perdre seulement 5 à 10 livres (soit environ 5% à 10% de votre poids corporel total) en termes de réduction du risque de développer ce grave les maladies peuvent faire une réelle différence.

Comment et pourquoi la plupart des gens grossissent-ils le ventre?

1. Si vous êtes comme un pourcentage élevé d'adultes, y compris de nombreux jeunes adultes encore aujourd'hui, perdre de la graisse autour de votre estomac est l'un des plus grands obstacles dans votre lutte dans le jeu. perte de poids. On l'appelle souvent «graisse tenace» car quoi que vous fassiez, elle ne semble pas vouloir disparaître. Cela peut même vous rendre fou!

1. Vous avez peut-être connu des périodes dans le passé où vous avez vu le nombre sur l'échelle baisser, mais vous n'avez toujours pas vu de perte de graisse correspondante dans la région abdominale, alors que vous l'espérez. Ou peut-être vous êtes le genre de personne qui se sent submergé par tous les conseils diététiques disponibles mais contradictoires là-bas et si vous avez tout simplement pas commencé à perdre du poids ou lutter contre le problème de la graisse du ventre, même si vous savez que vous faites réellement pour votre santé. a a faire.

1. Ce n'est un secret pour personne que les taux d'obésité sont à la hausse depuis plusieurs décennies et que des études scientifiques continuent de tirer des conclusions sur les liens entre une alimentation hautement transformée et une prise de poids des principaux contributeurs au développement de la plupart des maladies chroniques.

1. Pourquoi tant de gens, malgré tous leurs efforts pour inverser ou empêcher cela, prennent-ils plus de poids? Bien que tous les experts ne soient pas entièrement d'accord sur ce qui doit être fait pour corriger «l'épidémie d'obésité», la plupart soutiennent la théorie selon laquelle plusieurs facteurs importants sont responsables d'un si grand nombre de prises de poids malsaines. L'accumulation de graisse viscérale dangereuse (essentiellement la graisse du ventre que la plupart aimeraient voir disparaître) et l'obésité générale sont des «processus pathologiques complexes qui indiquent des interactions environnementales et génétiques», dont:

Comment la graisse abdominale dangereuse s'accumule? La graisse viscérale est également appelée «graisse d'organe» ou «graisse intra-abdominale» et c'est l'une des principales raisons pour lesquelles vous devriez perdre de la graisse du ventre. Cette graisse tenace est à proximité immédiate des organes vitaux du corps, notamment le foie, les reins et d'autres organes digestifs, ce qui signifie qu'elle présente un réel risque pour la santé. La graisse est en fait similaire à un organe en ce qu'elle libère des composés dans le sang et modifie les niveaux d'hormones.

1. Lorsque la graisse est stockée à proximité des organes vitaux, il est plus facile pour cette graisse de pénétrer dans le sang et de circuler dans tout le corps. Cela conduit à des problèmes tels que des artères obstruées, de l'hypertension et même des problèmes de fonctions métaboliques dans le corps. Plusieurs hormones, dont l'insuline, la ghréline, la leptine et le cortisol sont impliquées dans l'accumulation de graisse abdominale. Voici quelques-unes des façons dont le «style de vie moderne» peut augmenter la graisse du ventre:

1. Il ressort clairement de centaines d'études différentes qu'une perte de poids efficace à long terme entraînant une réduction de la graisse viscérale / abdominale dépend des changements permanents de la qualité nutritionnelle, de l'apport calorique (énergie), des habitudes de vie et aussi du physique activité. Ces changements vous aident à perdre de la graisse du ventre, mais ils ne sont pas toujours faciles à faire au début. Cependant, avec le temps, des habitudes plus saines peuvent devenir beaucoup plus gérables et l'effort pour les soutenir en vaut la peine!

Voulez-vous perdre de la graisse du ventre? 11 façons de commencer

1. Bien sûr, la première étape pour perdre de la graisse du ventre commence par la réduction de la nourriture. Manger de la vraie nourriture de la nature, au lieu de faux produits provenant de colis ou de sacs, est l'une des meilleures (et des plus faciles) choses que vous puissiez faire pour vous et vos proches. Les vrais aliments sont les aliments que les gens ont mangés tout au long de l'histoire: légumes, fruits, graines, viandes et poissons propres, légumineuses et autres qui ont été cultivés dans des sols sains et riches sans ajout de produits chimiques.

1. Les (faux) aliments transformés, en revanche, doivent être évités à tout prix. Ce sont la plupart des aliments que vous trouverez dans votre supermarché local: emballés, emballés, congelés, des articles emballés avec des additifs malsains et des conservateurs que vous ne voulez pas mettre dans votre corps.

1. Une alimentation consciente est une partie étonnamment importante de la perte de graisse du ventre:

1. Vous voulez savoir comment perdre de la graisse du ventre? Pour de meilleurs efforts pour brûler les graisses, il est temps d'initier votre corps au jeûne intermittant, qui est mieux abordé comme un changement de mode de vie et des habitudes alimentaires et non comme un régime. Il n'est pas nécessaire de compter les calories ou de mesurer les grammes. Concentrez-vous simplement sur l'augmentation du temps écoulé entre les aliments sains que vous mangez déjà, avec un accent particulier sur les graisses et les protéines saines.

1. Il existe plusieurs façons de pratiquer le jeûne, par exemple: sauter le petit-déjeuner, manger tout ce que vous voulez cinq jours par semaine, limiter les calories certains jours ou ne rien manger du tout ou vos heures de repas limite à seulement 6 ou 8 heures par jour.

1. Les effets du jeûne sur les hormones sont multiples:

1. Si vous voulez perdre de la graisse, vous devez faire de l'exercice. L'un des moyens les plus efficaces et les plus efficaces de perdre de la graisse abdominale indésirable ou simplement du poids supplémentaire est un entraînement en rafale ou des entraînements HIIT. L'entraînement par intervalles à haute intensité s'est avéré être un excellent moyen de brûler les graisses en peu de temps et d'améliorer les performances physiques des athlètes de tous types.

1. Une séance d'entraînement par intervalles à haute intensité combine des exercices courts et intensifs avec des exercices de haute intensité, y compris une phase de récupération pour une courte séance de 15 à 20 minutes. Cela se fait à 85-100% de la fréquence cardiaque maximale d'une personne au lieu de 50-70% avec une activité d'endurance modérée.

1. La plupart des gens ne se rendent pas compte que de nombreux exercices cardio / aérobie peuvent épuiser nos articulations, augmenter nos hormones de stress (y compris le cortisol) et contribuer à la fatigue ou à la suralimentation. Une meilleure option est de varier les types et intensités de vos entraînements, certains un peu plus durs mais plus courts (comme avec le protocole Tabata) et d'autres pour la force ou les bienfaits cardiovasculaires.

1. Mais même si ce type d'entraînement ne vous plaît pas, il est essentiel de trouver un entraînement que vous aimez et que vous souhaitez faire régulièrement. Je recommande l'haltérophilie pour perdre de la graisse car c'est un moyen éprouvé de créer plus de muscle et plus de muscle signifie que votre corps brûlera plus de calories (augmentant votre métabolisme) et ces calories finiront dans vos réserves musculaires en au lieu de vos cellules graisseuses.

1. L'haltérophilie ne doit pas nécessairement signifier des poids lourds non plus, car la musculation ou le yoga peuvent également être votre besoin pour faire fonctionner votre four à combustion des graisses.

1. Le stress chronique sur une longue période n'est pas seulement considéré comme dangereux - augmentant votre risque de maladie cardiaque, de diabète, de troubles mentaux et de maladies auto-immunes, pour n'en citer que quelques-uns - mais il est également lié à une prise de graisse et à de mauvaises habitudes alimentaires.

1. Le stress se manifeste de différentes manières dans le corps, ce que vous ne pouvez pas toujours ressentir:

1. Toutes ces choses ont un impact sur votre métabolisme et votre capacité à contrôler les niveaux de graisse corporelle. Si vous êtes confronté à de grandes quantités de stress dans votre vie (travail, manque de sommeil, relations, finances, etc.), des études montrent que vous pouvez grandement bénéficier d'activités anti-stress telles que l'exercice régulier, la méditation, passer du temps dehors et suivre des passe-temps amusants.

1. Le manque de sommeil est souvent l'un des facteurs les plus négligés contribuant à l'accumulation de graisse abdominale et les experts affirment qu'une bonne nuit de sommeil est un élément important de une approche de la prévention de l'obésité. Vous voulez connaître un secret facile pour perdre de la graisse du ventre? Dormir suffisamment peut réguler vos hormones de stress, mieux réguler votre appétit, obtenir plus d'énergie pour faire de l'exercice, réduire les envies de sucreries et avoir tendance à réduire l'alimentation émotionnelle.

1. Perdre de la graisse n'est pas toujours facile, mais changer le type de calories que vous consommez peut accélérer la perte de poids et réduire la graisse du ventre. Un régime cétogène est un régime strict à faible teneur en glucides, remplissant de nombreux aliments contenant principalement des graisses et des protéines. La réduction des glucides aide le corps à brûler la graisse corporelle stockée pour produire de l'énergie, généralement très rapidement.

1. Bien que cette approche de la perte de graisse abdominale ne convienne pas à tout le monde (comme certains athlètes, les personnes souffrant d'insuffisance pondérale ou les femmes qui subissent facilement des changements hormonaux), il a été démontré qu'elle aide à perdre du poids. pendant que vous n’avez pas faim.

1. Si cela vous semble trop extrême, une autre option est un cycle de glucides, en alternant des jours de consommation faible en glucides avec des jours de consommation plus élevée de glucides pour éviter les fringales et la fatigue .

Faites des entraînements abdominaux réguliers

1. Les entraîneurs personnels et les athlètes conviennent que la qualité de votre alimentation est le facteur le plus important pour perdre de la graisse du ventre. Mais une fois que vous avez amélioré vos habitudes alimentaires, les entraînements abdominaux et les exercices de base sont comme la cerise sur le gâteau. En faisant environ 2 à 4 séances d'entraînement ab par semaine, vous pouvez renforcer et définir votre ventre tout en travaillant sur la perte de graisse corporelle. En prime, le sommeil s'améliorera et votre stress diminuera.

1. Un noyau solide contribue également à l'équilibre et à la stabilité, améliore la posture et peut aider à réduire les maux de dos qui peuvent être dus au fait de porter ce poids supplémentaire.

1. Bien que ce ne soit pas possible pour tout le monde, comme ceux qui mangent tôt ou ceux qui ont des vertiges à jeun, faire de l'exercice à jeun semble avoir des avantages. Il peut aider à améliorer la réponse de votre corps à l'insuline, à réduire votre apport calorique total, à améliorer les performances et à augmenter la quantité de graisse corporelle que vous brûlez pour produire de l'énergie pendant les entraînements. Oui, cela peut même augmenter vos efforts pour vous aider à perdre plus de graisse du ventre.

Remarque: perdre de la graisse du ventre a aussi une règle!

1. C'est bien de penser qu'il existe une approche de la perte de graisse du ventre qui fonctionne pour tout le monde, mais ce n'est tout simplement pas le cas. De nombreux facteurs peuvent rendre les choses un peu différentes. Pensez à des choses comme la génétique, votre forme physique, le type d'exercice que vous faites, vos antécédents médicaux, les hormones, l'âge, le sexe, etc.

1. Quel que soit le type exact de régime d'exercice et de régime que vous choisissez pour perdre du poids, il y a quelques règles à suivre:

Enfin…!

1. Perdre du poids n'est pas facile, nous le savons tous. Et si vous voulez vous concentrer uniquement sur la perte de graisse du ventre, cela semble complètement désespéré. Mais la chose la plus importante que beaucoup de gens perdent de vue est: être cohérent. Et oui, c'est très difficile!

1. Vous avez besoin d'un gros bâton, vous avez besoin de quelqu'un pour se tenir à côté de vous et vous guider.

1. Et je peux vous aider.

1. Avec mon dernier programme, vous pouvez profiter pleinement de toutes mes connaissances à ce sujet. Je vais vous guider de A à Z pour obtenir un maximum de résultats avec un minimum d'effort.

1. Le but: perdre du poids le plus rapidement possible, notamment la graisse du ventre et les poignées d'amour. Mais de manière durable et saine.

1. Perdre de la graisse du ventre est possible, aussi pour vous! Allons-nous travailler ensemble?

1. Voici tout ce que vous devez savoir:

1. Bye Bye Belly Fat Challenge