10 conseils contre Restless Legs (RLS)

1. RLS est une condition qui n'est généralement pas beaucoup discutée. Mais c'est une condition qui affecte plus ou moins 3 à 10% de la population néerlandaise. Nous ne savons pas exactement, car tout le monde ne va pas immédiatement chez le médecin, surtout si les plaintes sont très légères. Si vous lisez ceci maintenant en pensant que vous êtes le seul touché, soyez rassuré!

1. Non pas que cela change quoi que ce soit à votre situation spécifique, mais vous n'êtes certainement pas seul. Cette condition est appelée syndrome des jambes sans repos en néerlandais, et en anglais, il s'agit du syndrome des jambes sans repos, qui est également de l'origine de l'abréviation RLS. Tous les noms différents pour la même condition.

Qu'est-ce que c'est? Vous avez les jambes sans repos?

1. Les jambes sans repos se manifestent par des mouvements incontrôlés des jambes. C'est comme cligner des yeux: c'est automatique sans que vous ayez à y penser. En fait, c'est un mouvement que vous DEVEZ faire et que vous ne pouvez pas influencer en fin de compte. Essayez simplement de vous concentrer pour ne PAS cligner des yeux. Dans une certaine mesure, cela fonctionnera, mais vous DEVEZ finalement cligner des yeux.

1. Un mouvement inévitable. La même chose s'applique également à vos jambes si vous avez le RLS. Vous pouvez toujours vous concentrer autant sur ne PAS bouger, mais à la fin, vous devrez le croire: vous DEVEZ faire ce mouvement. Vous n'avez pas le choix, vous ne pouvez pas le contrôler.

1. Dans la plupart des cas, les incontrôlés viennent dans les jambes lorsque vous ne bougez pas. Par exemple, si vous regardez la télévision, assis à votre bureau ou en mangeant. Mais aussi lors d'activités plus sociales comme aller au cinéma ou assister à un concert. C'est précisément la raison pour laquelle les personnes qui souffrent de RLS sortent de moins en moins, du moins plus au cinéma, au restaurant ou dans un autre endroit où il faut rester assis longtemps et où d'autres personnes sont présentes.]

1. Si aucun mouvement ne se produit, les mouvements incontrôlés commencent. La plus longue période de la journée où vous ne bougez pas, voire pas du tout, est pendant le sommeil. Et cela cause souvent les plus gros problèmes. En raison des mouvements incontrôlés, vous dormez beaucoup moins profondément et vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit à cause de cette sensation désagréable que vous ne pouvez pas contrôler. Inutile de dire que cela peut également entraîner d'autres problèmes, car une privation structurelle de sommeil peut avoir des conséquences majeures sur votre fonctionnement au quotidien tant sur le plan physique que mental.

Causes du RLS

1. Le développement du SJSR, ou syndrome des jambes sans repos, est encore incertain, malgré diverses études. Ce qui est certain, c'est qu'il ne s'agit en aucun cas d'une maladie musculaire. Nous devons rechercher la cause dans le cerveau, à partir de laquelle les muscles des jambes, entre autres, sont contrôlés. On pense généralement que cela a quelque chose à voir avec la production de dopamine dans le cerveau.

1. La dopamine est un neurotransmetteur, une sorte de messager. Cette substance transmet donc des signaux importants entre les différentes cellules nerveuses. Nous connaissons également la dopamine comme la substance qui vous rend «heureux», après un rapport sexuel, par exemple. Mais la dopamine a également été liée, par exemple, à la maladie de Parkinson, qui est également causée par une perturbation grave du système dopaminergique dans le cerveau. Malgré cette similitude entre le SJSR et la maladie de Parkinson, il n'y a aucune preuve d'un lien direct. Donc, si vous avez le SJSR, ne vous inquiétez pas tout de suite de la maladie de Parkinson.

1. Une distinction est faite entre RLS primaire et RLS secondaire. Il n'y a pas de cause immédiatement identifiable dans le SJSR primaire. Cela commence souvent à un âge relativement jeune et est souvent associé à l'hérédité. Dans l'autre cas, le SJSR secondaire, les jambes sans repos sont le résultat d'une autre condition. Il s'agit souvent d'affections chroniques telles que les rhumatismes, les problèmes de thyroïde, la maladie de Parkinson, les carences en acide folique, les carences en fer, les maladies rénales et / ou le diabète. Le SJSR peut être attribué à l'une des maladies chroniques, mais peut bien sûr aussi être le résultat de plusieurs de cette liste.

1. Le SJSR est courant chez les femmes enceintes, sans cause identifiable autre que le fait qu'elles sont enceintes. Dans la plupart des cas, il disparaît à nouveau après l'accouchement.

1. Le SJSR peut également se produire en tant qu'effet secondaire d'un médicament pour une condition complètement différente. Non seulement ceux-ci peuvent provoquer le RLS, mais également s'aggraver lorsque le RLS existe déjà. Les médicaments connus qui ont cet effet secondaire comprennent les antiépileptiques, les sédatifs, les anti-allergiques, les anti-nausées, les inhibiteurs calciques pour l'hypertension et les antidépresseurs.

Médicaments

1. Lorsque vous souffrez de SJSR, vous recevez souvent des médicaments du médecin. S'il y a un SJSR primaire, dans la plupart des cas, on vous prescrira un soi-disant agoniste de la dopamine. Ce sont des médicaments qui imitent la fonction de la dopamine dans votre corps. Cela peut être sous forme de pilule, mais aussi sous forme de plâtre.

1. Dans le cas du SJSR secondaire, la condition sous-jacente sera traitée plus tôt, de sorte qu'à terme les jambes sans repos diminuent également, voire disparaissent souvent complètement.

Changez votre style de vie

1. Avec des formes plus légères de SJSR, vous pouvez souvent réaliser de nombreux gains en adaptant votre style de vie et vos habitudes quotidiennes. Vous pouvez également ajuster vos habitudes quotidiennes en plus des médicaments que vous recevez de votre médecin.

1. Je veux vous donner dix conseils que vous pouvez appliquer à tout moment, sans effets secondaires ni autres effets indésirables:

Dormez-vous quand vous êtes fatigué

1. Cela semble si simple, mais en pratique, il s'avère souvent le contraire. Au moment où vous commencez à vous sentir fatigué, c'est un signal clair de votre corps que vous devez vous endormir. Dans de nombreux cas, vous continuerez à regarder la télévision ou à lire un livre. Écoutez votre corps pour maximiser les chances de dormir rapidement.

Régularité de jour comme de nuit

1. Bien entendu, en gardant à l'esprit le point précédent, il est également important de garder votre rythme de jour et de nuit aussi régulier que possible. Régulièrement votre corps s'habitue à cela et votre horloge biologique est ajustée à cela.Plus la régularité est élevée, plus vous avez de chances de dormir rapidement et de dormir toute la nuit. Ceci est particulièrement efficace pour les RLS légers qui ne vous réveillent pas très rapidement.

Votre chambre

1. Jetez un œil critique à votre chambre: la température est-elle correcte? Avez-vous un bon matelas et un oreiller? N'y a-t-il pas de lumière inutile provenant, par exemple, d'un réveil? Un bon environnement de sommeil favorise le sommeil lui-même. Faites tout votre possible pour que ces conditions soient aussi idéales que possible pour vous.

2. Jetez un œil critique à votre chambre: la température est-elle correcte? Avez-vous un bon matelas et un bon oreiller? N'y a-t-il pas de lumière inutile provenant, par exemple, d'un réveil? Un bon environnement de sommeil favorise le sommeil lui-même. Faites tout votre possible pour que ces conditions soient aussi idéales que possible pour vous.

Exercice

1. Faites de l'exercice! Oui, très bien pour un mode de vie généralement sain. Faire de l'exercice pendant une heure au moins 4 fois par semaine est le minimum. Cela peut varier de la marche, du jogging, du tennis, etc. Peu importe, tant que vous bougez.

Aliments à éviter

1. Dans ce cas, une alimentation saine et variée consiste dans le fait qu'il vaut mieux éviter les boissons gazeuses, le café et le thé. L'alcool ne fera certainement pas de bien au RLS.

Arrêtez de fumer

1. Un acheteur, mais un point important quand même. Arrêter de fumer . Cela améliorera votre santé globale, renforcera votre système immunitaire et équilibrera votre production de dopamine.

Quelques heures avant d'aller dormir

1. Quelques heures avant d'aller dormir, il est important de ne pas manger de gros repas, boire de l'alcool, boire du café / thé / cola et consommer de la drogue. Si vous êtes fumeur, je vous recommande également d'arrêter de fumer pendant ces dernières heures.

Massage

1. Un massage quotidien de vos jambes assure une meilleure circulation sanguine. De plus, un massage, en général, est très apaisant et vous procure une sensation agréable. Oui, votre cerveau va produire de la dopamine! Excellent contre les jambes sans repos!

Exercices d'étirement

1. Essayez de faire des exercices d'étirement tous les jours, mais n'en faites pas trop. C'est une ressource et certainement pas une solution autonome.

Action entre les feuilles

1. Et enfin une solution agréable pour la production supplémentaire de dopamine: Action entre les feuilles! Oui, une bonne relation amoureuse assure une production supplémentaire de dopamine dans votre cerveau, ce qui vous fait vous sentir plus à l'aise. Mais la production supplémentaire certainement a également un effet positif sur les jambes sans repos.

2. Et enfin une solution agréable pour la production supplémentaire de dopamine: Action entre les feuilles! Oui, une bonne relation amoureuse assure une production supplémentaire de dopamine dans votre cerveau, ce qui vous fait vous sentir plus à l'aise. Mais la production supplémentaire a certainement aussi un effet positif sur les jambes sans repos.

Enfin…

1. Les conseils précédents visent dans de nombreux cas à vous faire dormir le mieux possible. Les jambes sans repos sont les plus gênantes pendant la nuit lorsque vous restez allongé. Plus vous dormez profondément, moins vous vous réveillerez si vous développez le SJSR. Et nous savons tous qu'une mauvaise nuit de sommeil peut avoir de profondes conséquences.