Les 20 meilleurs conseils pour les nausées matinales pendant la grossesse

1. Le terme nausées matinales est en fait trompeur, étant donné que les nausées peuvent survenir le matin, l'après-midi, le soir ou au milieu de la nuit.

1. Les nausées matinales surviennent chez plus de la moitié des femmes enceintes.

1. Certaines femmes n'en souffrent qu'occasionnellement, et même des nausées légères, tandis que d'autres traînent tous les jours.

1. Cette nausée - bien qu'elle soit certainement agaçante - n'a rien d'anormal, elle est simplement causée par une fluctuation de votre taux d'hormones.

1. La plupart des femmes enceintes ont des nausées matinales uniquement pendant les trois premiers mois de la grossesse. Bien qu'inévitable si vous avez une prédisposition, il existe de nombreuses façons d'éviter les nausées matinales.

1. Dans cet article, je vais vous montrer 20 façons de soulager vos nausées.

1. Commençons ...

1. Les plus courants à éliminer pour soulager les nausées matinales sont les odeurs corporelles (oui, essayez toujours de porter un déodorant), les aliments périmés ou restants dans le réfrigérateur, l'odeur de la cafetière , de l'essence, des vapeurs de solvants, des ordures, des produits cosmétiques parfumés et des articles de toilette, et une odeur piquante de certains aliments que vous cuisinez.

1. Bien sûr, les déclencheurs sont différents pour tout le monde, mais ce sont les odeurs les plus courantes qui découragent de nombreuses femmes enceintes.

1. Si vous commencez à vous sentir nauséeux le matin, il y a de fortes chances que cette nausée dure toute la journée. Par conséquent, placez quelques collations préférées à côté de votre lit pour soulager les nausées matinales. Si vous avez besoin de sortir au milieu de la nuit pour uriner, grignotez également vos collations pour vous assurer de ne pas vous sentir malade pendant que vous êtes debout.

1. Une collation toute la matinée si nécessaire. Même dans la voiture ou au bureau.

1. Si vous n'avez pas à vous lever à une heure fixe, ne le faites pas. Demandez à votre partenaire de se lever sans vous déranger et de vous réveiller lorsque vous êtes prêt. Si cela signifie dormir un peu plus longtemps, pas de problème. Votre corps a maintenant besoin de tout le reste possible.

1. Saviez-vous qu'un faible taux de sucre dans le sang peut entraîner des nausées matinales? Une hypoglycémie peut également survenir lorsque vous vous réveillez ou si vous ne mangez pas pendant des heures. Alors grignotez des mini-repas nutritifs tout au long de la journée et gardez votre estomac heureux et votre glycémie stable.

1. Étant donné que certains aliments riches en matières grasses, épicés et certains aliments riches en fibres sont plus difficiles à digérer, il est préférable de grignoter des aliments faciles à digérer pour éviter les nausées matinales, comme les jus de fruits frais, les smoothies, les yaourts et grains entiers faibles en gras. Si vous avez des nausées matinales, évitez les aliments gras et les aliments frits difficiles à digérer, y compris la crème glacée, les frites et le poulet frit.

1. Bien qu'il ne soit pas vrai que vous deviez manger pour deux lorsque vous êtes enceinte (bien que cela soit souvent pensé), vous avez besoin de nutriments supplémentaires pour favoriser la croissance de votre bébé. Remarque: les nutriments, nous parlons de vitamines et de minéraux, pas d'aliments avec un supplément d'énergie. Les avocats, les haricots, le fromage faible en gras, le poisson, le beurre de noix, les pâtes d'épeautre à grains entiers, le riz brun et la dinde, entre autres, ainsi que les légumes verts sont riches en nutriments.

1. Si le beurre d'arachide vous semble moins attrayant en ce moment, essayez le beurre d'amande et étalez-le finement sur des craquelins, du pain d'épeautre, des tranches de pomme ou des branches de céleri.

1. Évitez les aliments très salés ou acides pour éviter que trop de salive ne pénètre dans un estomac vide. Un estomac vide est hypersensible à la salive et la nausée est une conséquence naturelle.

1. Vous pouvez soulager les nausées matinales en enduisant la muqueuse de votre estomac de lait ou de yaourt avant de manger des aliments qui stimulent trop votre salive, comme les aliments salés ou les aliments secs comme les craquelins.

1. Essayez la menthe poivrée ou le chewing-gum pour soulager les nausées, mais pas à jeun.

1. Mangez des aliments riches en eau pour soulager la déshydratation qui aggrave les nausées. Vous devriez également essayer les melons, les raisins, les fruits surgelés, la laitue, les pommes, les poires, le céleri et la rhubarbe.

1. Comprimés de vitamine peut être une cause (relativement inconnue) de de nausées et le matin de â € « mais il est facile d'éviter en les prenant avec votre repas et non pas sur un estomac vide.

1. Les glucides complexes agissent comme de petites capsules énergétiques qui sont libérées avec le temps, c'est-à-dire pas toutes en même temps.

1. Comme cette énergie est lentement libérée dans votre circulation sanguine, elle peut vous aider à contrôler votre appétit. Il est préférable d'opter pour des céréales sans gluten comme les flocons d'avoine et le riz brun. Cependant, les aliments riches en graisses vous alourdissent souvent, ce qui peut entraîner des nausées.

1. Énumérez les aliments qui vous aident à soulager personnellement les nausées matinales. Bien que cette liste puisse changer, elle peut aider à prévenir certains déclencheurs qui vous rendent malade.

1. Que vous ayez envie ou non de manger quelque chose, assurez-vous de toujours manger quelque chose, même s'il ne s'agit que d'une collation. Si vous ne mangez pas, votre estomac se remplira de plus d'acide et votre glycémie peut chuter trop. Cela peut entraîner des nausées matinales.

1. Rendez visite à des amis, allez au cinéma, détendez-vous sur le canapé, promenez-vous pour déjeuner ou allez dans un parc avec des amis. Tout changement de décor peut être une distraction - quelque chose dont vous aurez certainement besoin lorsque les autres conseils ne fonctionnent pas bien.

1. Si vous savez ce qui vous dérange, faites des détours pour éviter les choses qui vous causent la nausée. Par exemple:

1. Si la cuisine vous dérange, pensez à cuisiner des portions supplémentaires les jours où vous vous sentez bien, puis congelez les repas pendant les jours où vous ne pouvez pas le supporter dans la cuisine.

1. Vous pouvez également acheter d'autres produits prêts à l'emploi. C'est loin d'être idéal, mais si cela vous fait manger un bon repas au lieu d'un bol de glace, c'est quand même un meilleur choix.

1. Si vous êtes invité chez quelqu'un d'autre, proposez d'apporter votre propre plat et assurez-vous que c'est quelque chose qui ne vous rend pas malade.

1. Assurez-vous également d'avoir toujours une collation à portée de main. Par exemple, emportez une pomme ou quelque chose de pratique avec vous dès que vous sortez, pour ne jamais avoir faim sur la route et être obligé d'endurer des nausées à cause d'un estomac vide.

1. Des recherches ont montré qu'il est préférable qu'un bébé dans l'utérus soit épargné par le barrage constant d'hormones du stress - et le stress peut également contribuer aux nausées matinales.

1. Apprendre à réduire le stress est un must pendant la grossesse. Rappelez-vous que votre bébé a le plus besoin d'une mère heureuse et bien reposée, avant et après la naissance.

1. Les médecins orientaux et occidentaux sont conscients d'un point de pression d'environ deux pouces de largeur au-dessus du pli à l'intérieur du poignet. La stimulation de ce point de pression peut soulager les nausées et les vomissements associés à la grossesse.

1. Les personnes qui restent longtemps en mer, par exemple, portent des bretelles spéciales pour ne pas avoir le mal de mer. Chaque bande contient un bouton sur lequel vous pouvez appuyer, puis ce point est stimulé. Ces bandes se sont avérées efficaces et sont parfois disponibles en pharmacie. Assurez-vous de demander à votre médecin si c'est une option!

1. Le port de vêtements amples peut aider à soulager les nausées matinales. De nombreuses femmes enceintes trouvent que la pression exercée sur leur ventre ou leur cou est non seulement irritante, mais peut aussi causer des nausées.

1. Les brûlures d'estomac sont fréquentes avec les nausées matinales. Cette sensation de brûlure, causée par le reflux d'acide gastrique dans le bas de l'œsophage, est plus fréquente pendant la grossesse, lorsque les hormones permettent à la paroi de l'estomac de se détendre.

1. Pour les brûlures d'estomac, il vaut mieux se coucher un peu plus haut en position verticale et pas complètement à plat. Le fait de se coucher sur le dos augmente le risque de brûlures d'estomac. Aussi, ne vous allongez pas juste après avoir mangé!

1. Il est une bonne chose que l'extrême besoin de sommeil dans la plupart des cas coïncide avec la phase du matin, alors assurez-vous d'obtenir le sommeil autant que possible aussi.

1. Avant de vous coucher, prenez un repas ou une collation, de préférence des fruits et des glucides complexes (par exemple un petit bol de flocons d'avoine) pour éviter les nausées matinales. Ces aliments sont faciles à digérer et à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable dans la matinée.

1. Combinez ce repas avec des produits laitiers, comme du yogourt faible en gras. Les produits laitiers aident à s'endormir et peuvent également prévenir les nausées. Des comprimés de calcium à croquer peuvent également être pris pendant ce repas, car ils sont connus comme des antiacides naturels.

1. Choisissez soigneusement avec qui vous voulez partager votre misère. Votre mère, qui en a probablement vécu elle-même, comprend vos problèmes comme nul autre. Assurez-vous d'avoir autant de personnes autour de vous que possible pour vous soutenir et prendre en charge certaines tâches lorsque vous êtes trop nauséeux pour faire quoi que ce soit vous-même!

1. Enfin ...

1. Les nausées matinales peuvent être terribles, mais rappelez-vous qu'elles ne sont que temporaires. Encore quelques mois et vous aurez votre fille ou votre fils tant attendu dans vos bras. Cela peut sembler incroyable maintenant, mais quand les choses vont contre vous, rappelez-vous que cela en vaut plus que la peine. Dès que vous avez accouché, toute la misère est oubliée.

1. Et en attendant, vous pouvez maîtriser au mieux vos nausées matinales grâce aux conseils de cet article!