Produits laitiers et hypertension artérielle: lait, fromage ou yaourt: quel est le meilleur?

1. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, il est souvent important d'ajuster votre alimentation. Pour voir si les produits laitiers sont bons ou non pour l'hypertension artérielle, je vais discuter des avantages et des inconvénients de plusieurs produits laitiers pour l'hypertension artérielle.

Qu'est-ce que les produits laitiers?

1. Dairy est le nom collectif de tous les produits à base de lait, comme bien sûr le lait. Le yogourt et le fromage sont également des produits laitiers.

1. Cela ne concerne pas uniquement les produits laitiers à base de lait de vache. C'est aussi le lait de chèvre et de brebis qui sert de base.

Les produits laitiers sont en bonne santé

1. Les produits laitiers sont l'un des cinq ingrédients. Les produits laitiers sont une source importante de calcium et de vitamine B12. Ces deux substances sont moins faciles à obtenir à partir de sources végétales et c'est l'une des raisons pour lesquelles les produits laitiers sont sains.

1. Si vous prenez des produits laitiers de manière normale, comme recommandé, la laiterie vous fournira déjà au moins 60% de la quantité recommandée de calcium dont vous avez besoin et 40% de la quantité minimale de vitamine B12.

1. Le calcium est un minéral important qui a plusieurs fonctions, comme garder vos os et vos dents solides. Une fonction moins connue est que le calcium joue également un rôle dans votre système nerveux. Par exemple, les molécules de calcium, associées à d'autres minéraux, assurent la transmission des signaux et les commandes que votre cerveau vous donne sont également exécutées car vous mangez suffisamment de calcium.

1. Le calcium se trouve souvent aussi dans les noix et les légumes, mais dans une bien moindre mesure.

1. La vitamine B12 est connue entre autres des amateurs d'alcool car elle permet de limiter ses dégâts de manière très minimale. Cela réduit un peu les chances de Korsakov. En effet, la vitamine B12 est nécessaire pour maintenir votre système nerveux fort et sain.

1. Si vous avez une carence en vitamine B12, vous remarquerez aussi ce par des picotements dans les doigts, une faiblesse musculaire dans les jambes, la perte de mémoire, des mouvements involontaires des muscles et aussi des problèmes de concentration.

1. En plus du rôle que la vitamine B12 a pour le système nerveux, c'est aussi une vitamine importante pour les globules rouges. Si vous mangez trop peu de vitamine B12, vous pouvez donc également souffrir d'anémie.

1. La vitamine B12 ne peut être obtenue qu'à partir de produits d'origine animale. L'huile de krill est donc également utilisée par les végétaliens pour la vitamine B12. C'est une sorte de plancton. Cependant, c'est le plancton dont les baleines ont besoin pour vivre.

1. Si vous ne mangez pas de viande, il peut être très sain de continuer à utiliser des produits laitiers.

1. Les produits plus volumineux contenant plus de matières grasses peuvent également contenir de la vitamine A. C'est un puissant antioxydant. Les antioxydants sont importants pour protéger votre ADN des dommages des radicaux libres. Ce sont des particules moléculaires avec une certaine charge de sorte qu'elles peuvent encore être couplées à une autre particule moléculaire, comme celle de la vitamine A.

1. Cependant, s'il se lie à votre peau ou à vos tissus, il peut en fait affecter votre ADN dans vos cellules.

1. La vitamine A se trouve principalement dans les produits d'origine animale et les légumes oranges, comme les carottes et les patates douces.

Avantages des produits laitiers

1. Les produits laitiers, en particulier les produits probiotiques comme le yogourt, ont toutes sortes d'avantages pour la santé. Un avantage important est, par exemple, qu'il peut soutenir le fonctionnement de vos intestins. Par exemple, le yogourt agit contre la diarrhée.

1. De plus, le yogourt peut réduire le risque d'allergies et il diminue également le risque de cancer de la vessie.

1. Les produits laitiers comme le lait contiennent également du lactosérum. Cela entraîne une diminution des valeurs d'allumage.

Inconvénients de la laiterie

1. D'autres recherches, également connues sous le nom d'Étude sur la Chine, montrent que les produits laitiers, et en particulier le lait, ne sont pas du tout sains. Le lait et le fromage, par exemple, contiennent la substance caséine. Cette substance garantit que vous souffrez d'inflammation. Le petit-lait peut réduire cet effet, mais les recherches montrent que dans les cultures où moins de protéines animales, telles que du lait, était dans le régime alimentaire, les gens ont moins de maladies cardio-vasculaires.

1. Les inflammations peuvent à leur tour endommager les veines, les rendant moins flexibles, ce qui peut en fait augmenter la tension artérielle.

1. De plus, ce type d'inflammation peut également provoquer plus de cholestérol et de plaque. L'inflammation n'est donc généralement pas bonne pour les maladies cardiovasculaires.

1. Il est donc très important d'obtenir le bon ratio caséine / lactosérum. C'est pourquoi les produits laitiers en eux-mêmes sont bons pour la santé, mais vous ne devriez pas boire un carton de lait par jour.

1. Un avantage appréciable est que le yaourt contient peu de caséine, vous pouvez donc manger un petit bol par jour. [! 130903 => 1130 = 23!] Avantages des produits laitiers pour votre tension artérielle

1. Les bienfaits des produits laitiers sur votre tension artérielle ont été étudiés chez des jeunes entre 13 et 17 ans. Cette étude a montré que les filles en particulier bénéficient de la consommation de produits laitiers pour abaisser la tension artérielle. C'était vrai aussi bien pour le lait que pour le fromage.

1. Les deux sexes à cet âge bénéficient de la consommation de yaourt pour garder les vaisseaux sanguins larges et flexibles.

1. Chez les adultes, certains signes indiquent que la prise de produits laitiers peut faire baisser la tension artérielle. Par exemple, si vous mangez généralement trop peu de produits laitiers, une intervention dans laquelle vous mangez suffisamment de produits laitiers pendant 2 semaines peut améliorer votre système cadiovasculaire, par exemple en abaissant les niveaux d'inflammation en mangeant du yogourt. Cependant, cela n'entraîne pas toujours une baisse de la pression artérielle.

1. Il n'y a pas non plus assez de recherche pour consommer suffisamment de produits laitiers à long terme et si cela présente des avantages à long terme.

1. Les chercheurs pensent que la consommation de produits laitiers est bonne pour votre système cardiovasculaire et fait une bonne tension artérielle. À condition que la consommation de produits laitiers ne garantisse pas que vous laissez d'autres produits sains, comme un fruit, seuls.

1. Une étude à long terme montre que manger du yaourt peut faire baisser la tension artérielle.

1. Une étude sur des hommes adultes suivis depuis 22 ans offre également des aperçus intéressants sur les bienfaits de la consommation de produits laitiers. Prendre les produits laitiers en groupe ne signifie pas nécessairement que votre tension artérielle baisse, mais vous pouvez également regarder les différents types de produits laitiers.

1. Par exemple, cette étude a montré que la tension artérielle chez les hommes qui buvaient du lait était inférieure à la pression artérielle chez les hommes qui ne buvaient pas de lait.

1. Lorsqu'ils ont examiné l'ensemble du groupe de produits laitiers, dans ce cas, le lait, le fromage et la crème, il n'y avait pas de différences évidentes. Votre tension artérielle ne s'améliorera ni ne s'aggravera.

1. Une méta-étude sur l'effet du lait prébiotique fermenté, ou babeurre, montre que boire du babeurre peut abaisser votre tension artérielle. Cela s'est produit à la fois en Europe et dans des études menées au Japon. Cependant, les réductions étaient plus importantes au Japon que dans les études européennes. Cela peut être dû à l'effet perturbateur du régime. Une alimentation saine avec du poisson, des légumes et des fruits, en plus de boire du babeurre augmente ainsi les effets hypotenseurs du babeurre.

1. D'autres recherches montrent également que si le yogourt est consommé en complément d'un régime qui contient également beaucoup de fibres, comme c'est le cas pour les légumes et les fruits, cela augmente les effets hypotenseurs.

1. Seule la consommation de beurre a eu un effet négatif évident sur la tension artérielle et la raideur des veines.

1. Si vous regardez toutes ces études ensemble, vous pouvez tirer les conclusions positives suivantes sur les produits laitiers:

Inconvénients des produits laitiers pour votre tension artérielle

1. Certains produits laitiers contiennent beaucoup de caséine qui peut favoriser l'inflammation. Cela augmente le risque d'artériosclérose, qui à son tour peut entraîner une augmentation de la pression artérielle.

1. Comme on peut le voir, il existe plusieurs types de produits laitiers, à savoir:

1. Les études montrent que le yogourt, le lait et le babeurre peuvent avoir un bon effet, mais cela signifie également que tous les produits laitiers ne sont pas bons pour faire baisser votre tension artérielle.

1. Par exemple, le fromage est un produit laitier qui ne sert à rien pour faire baisser votre tension artérielle.

1. C'est parce que le fromage, et en particulier le fromage plus vieux, contient beaucoup de sodium. Le sodium est très similaire au sel. En raison du sodium, votre corps retient plus d'eau qu'il n'en a besoin.

1. Cela surcharge votre système cardiovasculaire, en fait, cela ressemble beaucoup à un ballon qui vous remplit d'eau. Parce que votre corps retient plus d'eau, il y a aussi plus de sang dans votre système cardiovasculaire qui fait gonfler vos veines. Cela augmente également la pression sur la paroi veineuse et donc la consommation de fromage a un effet négatif significatif sur votre tension artérielle.

1. Des études sur l'influence du fromage, comme le fromage cheddar, sur la tension artérielle montrent également que, comparé à un fromage placebo, il n'a aucun effet hypotenseur.

1. Si vous ne regardez les gens qui ne souffrent que de l'hypertension artérielle et rien babeurre autre peut abaisser la tension artérielle, mais des recherches supplémentaires sur le babeurre et ses effets anti-hypertenseurs chez les personnes atteintes de diabète de type 2 spectacles précisément dans ce cas, il n'a pas hypotenseur effet.

Recommandations laitières pour abaisser la tension artérielle

1. Quelques éléments sont ressortis des données des études. Les produits laitiers tels que le yaourt, le lait et le babeurre peut abaisser la tension artérielle. Les effets de ceci sont particulièrement perceptibles et sont renforcés si vous suivez également un régime avec suffisamment de fruits et légumes.

1. Fromage, le beurre et la crème sont des produits laitiers que vous devriez éviter si vous voulez réduire votre tension artérielle.

1. Une tasse ou un verre de babeurre tous les jours ne fait certainement pas de mal à faire baisser la tension artérielle. En outre, vous pouvez mélanger le yogourt avec d'autres aliments sains pour améliorer la hypotenseur effets.

Recettes de yogourt pour abaisser la tension artérielle

1. Manger du yogourt tous les jours sans variation peut être très ennuyeux, j'ai donc proposé trois belles variantes de yaourt pour vous.

1. Les myrtilles sont très savoureuses à mettre dans le yaourt. Les myrtilles offrent également un goût plus sucré et une couleur supplémentaire. La couleur est en fait assez importante car en raison des polyphénols. Ce sont des antioxydants puissants.

1. Ces protéger votre sang contre les dommages d'oxydation afin que vos vaisseaux sanguins restent flexibles plus longtemps.

1. La poire est également très savoureuse dans le yogourt. La poire est un fruit très sucré qui ressemble parfois à un melon. L'avantage de la poire dans le yogourt est que vous ajoutez également beaucoup de fibres à votre repas. Les fibres garantissent que l'énergie du yogourt et de la poire est répartie uniformément dans votre corps.

1. De plus, cette association est très saine pour les intestins. Le yogourt soutient les bonnes bactéries et les fibres garantissent que tous les nutriments sont correctement absorbés par votre corps.

1. De plus, la poire réduit également le risque de constipation.

1. La poire contient également beaucoup de potassium, qui est un minéral important pour faire baisser la tension artérielle.

1. Une autre délicieuse combinaison douce yaourt est avec des morceaux de mangue. La mangue est agréable et sucrée et, comme la poire, elle possède également des fibres qui garantissent que tout est progressivement absorbé par votre corps.

1. De plus, la mangue contient aussi beaucoup de vitamine A qui est très importante pour la santé des tissus et c'est une bonne source de magnésium. Le magnésium est un minéral important pour la relaxation musculaire. Cela contribue aussi à abaisser la tension artérielle.

Enfin…

1. Les produits laitiers ne sont pas tous bons pour faire baisser la tension artérielle. Cela est dû à la caséine et au sodium qu'elle peut contenir. Le yogourt est faible en caséine et en sodium, donc le yogourt est en fait le meilleur produit laitier pour faire baisser la tension artérielle, si vous le consommez en combinaison avec une alimentation riche en fibres.

1. Le babeurre est également un bon produit laitier pour abaisser votre tension artérielle. Un verre de lait de beurre ou un bol de yogourt aux fruits est recommandé tous les jours pour faire baisser la tension artérielle.

1. Vous devez absolument laisser le fromage seul. En ce qui concerne le lait, j'ai tendance à le laisser aussi, car l'étude sur la Chine est une étude à très grande échelle, ce qui rend le résultat très valable. Les autres études ne sont pas toujours claires.

1. Avez-vous lu encore mon livre électronique gratuit?

1. L'hypertension artérielle entraîne des maladies du cœur et des vaisseaux, et peut même entraîner un accident vasculaire cérébral. Une visite chez le médecin conduit souvent à un placard rempli de médicaments et de nombreux autres effets secondaires. Heureusement, il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour contrôler votre tension artérielle, des méthodes naturelles qui sont tout aussi efficaces.

1. Voulez-vous en savoir plus à ce sujet? Alors téléchargez immédiatement mon livre «29 conseils pour abaisser votre tension artérielle»!

1. ) 00196-3 / résumé

1. Cambridge .org / core / services / aop-cambridge-core / content / view / S0007114515003578