19 raisons de manger plus d'avocat

1. Bien sûr, tous les fruits et légumes sont sains. Cependant, certains fruits ou légumes sont une véritable excellence nutritionnelle. Et parfois, ils contiennent d'agréables surprises. Prenez les graisses insaturées, par exemple, que vous trouvez habituellement dans le poisson et les noix. Le poisson, en particulier, n'est pas le favori de tout le monde.

1. Et s'il y avait un joli fruit sucré plein de graisses insaturées? Alors, il serait beaucoup plus facile d'obtenir suffisamment de graisses insaturées, non?

1. C'est pourquoi j'ai entièrement consacré cet article à l'avocat. Contrairement aux fruits communs comme la pomme et la banane, l'avocat contient beaucoup de graisses insaturées, peu de sucre et beaucoup de fibres alimentaires. C'est donc vraiment un type de fruit que vous pouvez ajouter à votre alimentation.

1. De plus, l'avocat a un goût délicieux et au lieu de toujours mélanger la banane au smoothie, vous pouvez aussi utiliser un avocat plus souvent pour le goût!

1 Presque pas de sucres

1. Comme vous le savez peut-être, tous les fruits contiennent naturellement des sucres. C'est aussi la raison pour laquelle, malgré le fait que les fruits soient sains, il faut faire attention à la quantité. Ce n'est pas le cas de l'avocat. Un avocat ne contient que 1,4 gramme de sucres pour 100 grammes, même si vous êtes diabétique, vous n'avez pas à craindre qu'un avocat affecte votre glycémie.

2 graisses mono-insaturées

1. 100 grammes d'avocat contiennent 11,3 grammes d'acides gras monoinsaturés! Alors oubliez cette margarine avec toute cette vitamine D ajoutée artificiellement et je ne sais pas quoi. Vous pouvez même utiliser l'avocat comme substitut de viande issu de la nature. Vous n'avez pas nécessairement besoin de manger de la viande pour obtenir vos graisses insaturées. Est-ce que tu le veux? La seule vitamine dont vous avez besoin à partir de produits d'origine animale est la vitamine B12. Cependant, les études sur cette vitamine semblent confirmer avec prudence que la vitamine B12 peut également être obtenue à partir de certaines espèces d'algues.

3 graisses polyinsaturées

1. Pour 100 grammes, un avocat contient 2,0 grammes de graisses polyinsaturées, ces graisses insaturées sont essentielles au maintien d'un bon cholestérol et elles vous aident, entre autres, à l'absorption des vitamines liposolubles.]

4 graisses saturées

1. Vous penserez que les graisses saturées n'appartiennent pas à une alimentation saine, mais le corps a également besoin de graisses saturées. Ceux-ci jouent un rôle important dans la construction et le maintien de cellules saines. Ainsi, les 3,8 grammes de gras saturés est juste, surtout quand on le compare au rapport des graisses mono-insaturés et poly-insaturés.

1. En résumé: En ce qui concerne les graisses, l'avocat est le grand gagnant parmi les fruits. Ces graisses sont importantes pour votre cerveau, votre cœur et dans la prévention des maladies du cœur, du cerveau et des vaisseaux sanguins. N'ayez pas peur des graisses tant qu'elles ne sont pas saturées, vous pouvez représenter jusqu'à 30% de votre apport calorique à partir des graisses.

5 fibres alimentaires

1. Aussi en ce qui concerne les fibres alimentaires, l'avocat obtient un score élevé, voire très élevé. À titre de comparaison, les noix contiennent environ quatre grammes de fibres alimentaires et la farine d'avoine, qui est vraiment riche en fibres, en contient environ neuf grammes. Vous voyez, l'avocat avec ses 6,4 grammes de fibres pour 100 grammes, c'est beaucoup. Une banane, avec ses deux grammes de fibres alimentaires, ne peut être comparée à un avocat.

1. Ces fibres alimentaires sont, comme vous le savez, très importantes pour une bonne digestion. Toutes les fibres ne sont pas digestibles, elles traversent donc vos intestins comme un balai. En plus de l'effet nettoyant, les fibres ont également pour effet d'absorber l'humidité. Donc, si vous avez des selles liquides, les fibres alimentaires vous aideront!

1. De plus, les fibres alimentaires vous permettent de vous sentir rassasié rapidement, elles vous évitent de vous bourrer de calories. Pratique si vous devez surveiller votre poids! De plus, les fibres alimentaires jouent un rôle important dans le maintien d'une glycémie stable, qui à son tour contribue indirectement à la prévention de l'inflammation dans votre corps.

1. L'apport quotidien recommandé en fibres alimentaires est d'environ trente à quarante grammes par jour.

6 Bêta-carotène

1. 100 grammes d'avocat contiennent environ 36 microgrammes de bêta-carotène. Le bêta-carotène est la base de la vitamine A. La vitamine A est importante pour votre peau et vos yeux. Il forme des cellules importantes pour vos cheveux et votre peau. Mais la vitamine A est également importante pour la santé des gencives. Des dents saines ont un impact majeur sur votre santé.

1. Donc, 1 ou 2 avocats ne peuvent pas faire de mal. Si vous souffrez de cheveux ternes et de cécité nocturne, un avocat est particulièrement nécessaire.

7 Vitamine B1

1. 100 grammes d'avocat contiennent environ 0,08 milligramme de vitamine B1. En tant qu'adulte, vous avez besoin d'au moins 1,1 milligramme de vitamine B1 par jour. Ainsi, un avocat vous fournit environ 10% de l'apport journalier recommandé.

1. Vous remarquerez une carence en vitamine B1 principalement dans votre humeur et vos nerfs. Vous êtes plus susceptible d'être irrité et peut-être un peu déprimé. Vous rencontrez également des problèmes de concentration et des problèmes de mémoire.

1. Malheureusement, une carence peut également entraîner des modifications du système nerveux, qui sont permanentes contrairement aux plaintes de mauvaise humeur. Par exemple, vous pouvez contracter la maladie de Beriberi. Alors vous souffrirez de paralysie.

1. Mais ne vous inquiétez pas, ce n'est généralement le cas que si vous ne mangez jamais de vitamine B1 et que cela se trouve dans de nombreux aliments et que vous devez également boire beaucoup sans manger de vitamine B1.

1. Vous pourriez donc dire que vous feriez mieux de manger de l'avocat au lieu de consommer de grandes quantités de liqueur d'avocat.

8 Vitamine B2

1. 100 grammes d'avocat contiennent 0,1 milligramme de vitamine B2. Ainsi, un avocat vous fournit environ 10% de la quantité quotidienne recommandée de vitamine B2. Pour les femmes, c'est au moins 1,1 milligramme par jour et pour les hommes 1,5 milligrammes.

1. La vitamine B2 est importante pour la croissance et le développement des globules rouges. Une carence provoque des symptômes de fatigue car les cellules ne transportent plus suffisamment d'oxygène des poumons vers les autres cellules de votre corps, comme votre cœur!

1. Vous pouvez également souffrir d'une inflammation des coins de la bouche. Alors mangez quelque chose en plus, heureusement la vitamine B2 n'est pas seulement présente dans les avocats mais aussi dans de nombreux autres aliments, une alimentation variée suffit donc pour obtenir suffisamment de vitamine B2.

9 Vitamine B6

1. 100 grammes d'avocat contiennent environ 0,22 milligramme de vitamine B6, soit environ 15% de ce dont vous avez besoin chaque jour. La vitamine B6 est importante pour votre résistance et l'apport énergétique de vos cellules. De plus, vous avez besoin de vitamine B6 pour le fonctionnement des neurotransmetteurs et des hormones. Ce sont les substances avec lesquelles votre corps communique et si vous avez une pénurie ici vous le remarquerez immédiatement, vous souffrirez de fatigue et votre résistance diminue énormément.

10 Acide folique

1. En ce qui concerne l'acide folique (vitamine B11), l'avocat est également là. Un avocat contient 11 microgrammes d'acide folique. L'indemnité journalière recommandée d'acide folique est d'environ 300 microgrammes. Maintenant, vous diriez que ce n'est pas un peu court. C'est en partie correct. Beaucoup de légumes contiennent beaucoup plus d'acide folique, mais dès que vous commencez à cuire ces légumes, une grande partie de l'acide folique est à nouveau perdue.

1. Puisque vous ne faites pas cuire l'avocat, vous obtenez en fait tout l'acide folique

1. L'acide folique est important pour la production de globules blancs et rouges. Une carence peut donc provoquer une anémie et donc de la fatigue. Les troubles intestinaux sont également caractéristiques d'une carence en acide folique.

1. En plus des cellules sanguines, vous avez également besoin d'acide folique pour l'ADN et de l'ARN dans les cellules. Vous continuez à fabriquer de nouvelles cellules tout au long de votre vie pour avoir un bon noyau d'ADN en elle, il est important de manger suffisamment d'acide folique.

1. Surtout si vous êtes enceinte ou souhaitez le devenir, une quantité suffisante d'acide folique est très importante. Ce n'est pas sans raison qu'il est recommandé d'utiliser des compléments alimentaires pour s'assurer d'avoir suffisamment de vitamine B11 pendant la grossesse, c'est une vitamine indispensable pour avoir un enfant en bonne santé!

11 Vitamine C

1. Un avocat contient 3 milligrammes de vitamine C, à cet égard l'avocat n'est pas le meilleur car vous avez besoin d'environ 75 milligrammes de vitamine C par jour.

1. La vitamine C protège l'organisme contre les radicaux libres. Les radicaux libres endommagent toutes les parties d'une cellule comme la graisse autour d'une membrane cellulaire et l'ADN. Cela joue un rôle important dans le processus de vieillissement, donc plus il y a de vitamine C, mieux c'est.

1. Â Avec trop peu de vitamine C, les plaies mettent aussi longtemps à guérir et vous avez une résistance moindre.

12 vitamine E

1. Un avocat entier vous apporte environ 30% de l'apport quotidien recommandé en vitamine E. La vitamine E est importante pour votre santé car elle agit comme un antioxydant, protégeant votre corps contre l'oxydation des acides gras . De plus, la vitamine E protège les parois cellulaires et joue un rôle important dans votre métabolisme. De plus, la vitamine E vous aide à vous débarrasser de l'inflammation et renforce votre système immunitaire.

1. En outre, la vitamine E est particulièrement bonne pour vos yeux et aide à maintenir vos capacités cognitives en vieillissant.

13 Potassium

1. Un avocat contient 450 milligrammes de potassium, soit un peu plus de 10% de l'apport journalier recommandé. Le potassium est étroitement lié au sodium, qui est également en petites quantités dans un avocat. Le potassium est extrêmement important pour maintenir une tension artérielle saine.

1. De plus, votre système nerveux a également besoin de potassium pour fonctionner correctement et il joue un rôle important dans votre métabolisme.

14 Calcium

1. 1 000 milligrammes par jour pour les adultes jusqu'à 50 ans. À partir de cet âge, il faut plus de calcium, à savoir 1100 à 1200 milligrammes. 10 milligrammes de calcium, c'est ce que contient 100 grammes d'avocat. Ce n'est pas beaucoup, mais c'est toujours là. Vous avez besoin de calcium pour vos os et vos dents. C'est mieux connu, mais ce n'est pas la seule chose pour laquelle le calcium est bon. À savoir, le calcium est également important pour le bon fonctionnement des nerfs et des muscles. La coagulation sanguine a également besoin de calcium et il est nécessaire au transport des minéraux sodium, potassium et magnésium.

1. Avec une pénurie de calcium, vous pouvez souffrir d'ostéoporose, ce qui facilite la rupture.

15 Phosphore

1. 100 grammes d'avocat contiennent environ 30 milligrammes de phosphore. Cela représente environ 5% de votre apport quotidien. Le phosphore, avec le calcium, est important pour la force de vos os et de vos dents. Trop peu de phosphore entraîne des douleurs musculaires et des douleurs dans les os et des calculs rénaux.

1. Vous pouvez également développer un manque d'appétit.

1. De plus, le phosphore est également important pour la digestion, la gestion de l'énergie et la production d'hormones. Le phosphore régule également la valeur du pH de votre sang. C'est dans chaque cellule de notre corps. Votre corps est même composé de 1% de phosphore. C'est un élément constitutif de votre ADN et de votre ARN qui est au cœur de vos cellules.

16 Magnésium

1. 30 milligrammes de magnésium, c'est ce que contient 100 grammes d'avocat. Vous avez besoin d'environ 350 milligrammes de magnésium par jour. Ainsi, un avocat pèse généralement 150 grammes, soit plus de 10% de la quantité de magnésium dont vous avez besoin. Et cela en mangeant un avocat!

1. Le magnésium est non seulement refroidir dans la classe de chimie, mais aussi bon pour votre corps. Il est important pour la construction de vos os, tout comme le phosphore et le calcium et aussi pour la formation de protéines dans votre corps. Vos muscles en ont besoin pour fonctionner correctement. Le magnésium aide également vos muscles en soutenant les impulsions nerveuses dans les muscles et les voies nerveuses. Ce n'est pas la seule chose qui soutient le magnésium, car l'action enzymatique dans vos cellules bénéficie également du magnésium.

1. Avec une pénurie, vous avez souvent un sentiment d'apathie ou vous êtes fatigué. Vous souffrez également de crampes musculaires et dans les cas extrêmes même d'arythmies cardiaques.

17 Cuivre

1. Vous n'avez besoin que de très peu de cuivre, environ 0,9 milligramme par jour. En mangeant 100 grammes d'avocat, vous obtenez déjà près de la moitié de la quantité de cuivre. Et ce petit peu de cuivre garantit que votre peau ne devienne pas trop pâle et que vos cheveux restent magnifiquement colorés. Le cuivre joue également un rôle dans votre système immunitaire et assure le bon fonctionnement du transfert d'oxygène au sein de votre corps.

18 Fer

1. Le fer est principalement obtenu à partir de produits d'origine animale, il est donc bon de savoir qu'un avocat entier contient 6 milligrammes de fer. Vous avez besoin d'environ 10 milligrammes de fer par jour en tant qu'homme. Une femme adulte a besoin d'un peu plus d'environ 15 milligrammes. Ainsi, un avocat vous fournit la moitié de vos besoins en fer. Vous avez besoin de fer pour prévenir l'anémie. Une pénurie de fer vous donne du mal à réfléchir, vous vous fatiguez très vite et votre état devient très mauvais.

19 Zinc

1. La dernière raison de manger un avocat est le zinc. Tout comme le fer et le cuivre, vous n'avez besoin que d'un peu de zinc. Vous avez besoin d'environ 7 à 9 milligrammes par jour. 100 grammes d'avocat contiennent 0,6 milligramme de zinc, soit environ 10% de votre apport quotidien.

1. En fait assez drôle si vous lisez de telle manière que vous avez besoin de fer, de cuivre et de zinc pour votre santé. Ce matériel n'est pas seulement utile pour finir votre lucarne.

1. Une quantité suffisante de zinc garantit que votre système immunitaire peut faire son travail correctement et que vous pouvez bien voir dans l'obscurité. De plus, le zinc joue un rôle important dans la construction des tissus et des protéines.

Enfin…

1. Comme vous pouvez le lire, un avocat est une véritable bombe de vitamines et de minéraux. Mais plus important encore, l'avocat est un peu étranger en termes d'aliments qu'il contient. Contrairement à la plupart des fruits, un avocat est très différent en termes de minéraux et de vitamines qu'il contient. Le fait qu'un avocat contienne principalement des graisses insaturées est déjà une raison de manger un avocat plus souvent. Parce qu'une alimentation saine ne suffit pas à elle seule pour une bonne santé.

1. Vous pouvez manger très sainement mais toujours trop unilatéral, pour éviter cette unilatéralité, vous devez ajouter ces délicieux inadaptés à votre alimentation!

Sources: