Spécial nutrition pour la grossesse, partie 1: Avant la grossesse

1. Dans une spéciale en trois parties, nous examinerons en détail comment votre régime alimentaire est lié à la grossesse. Pour un meilleur aperçu, j'ai séparé cela en nutrition avant, pendant et après la grossesse. Une bonne nutrition aux trois étapes de la grossesse est très importante, pas seulement pendant la grossesse, comme le pensent la plupart des gens.

1. Dans cette première partie, nous commencerons par le début: Vous voulez tomber enceinte! Afin de donner à l'enfant à naître le meilleur départ possible et de permettre la conception le plus rapidement possible, vous devrez peut-être modifier légèrement votre régime alimentaire «normal». Grâce à une alimentation saine, avec quelques ajustements spécifiques à la grossesse ici et là, vous préparez votre corps à la période difficile de la grossesse et au-delà. Donc non seulement bon pour l'enfant à naître, mais aussi pour vous-même.

1. Jetons un coup d'œil à l'influence de différents aliments et nutriments.

Glucides

1. Bien que les glucides n'augmentent pas directement vos chances de grossesse, ils sont bons pour votre corps. De cette façon, vous pouvez préparer votre corps et lui donner de la force pour la période difficile à venir. Il est vrai que certains glucides contiennent des nutriments qui augmentent la fertilité.

1. Pensez à la vitamine B, aux antioxydants et au fer. Pour obtenir les bons glucides de manière saine, vous pouvez penser à un bol de céréales pour le petit déjeuner, à quelques sandwichs multigrains pour le déjeuner et à des pâtes multigrains pour le soir. De plus, il est important de consommer également de petites quantités d'aliments riches en glucides entre les deux.

1. Pour éviter que votre corps ne réagisse très violemment et extrêmement à l'apport (supplémentaire) de glucides, vous devez prendre des glucides qui sont lentement absorbés par le sang. Vous pouvez le déterminer en prêtant attention à l'indice glycémique de votre nourriture.

1. Voulez-vous en savoir plus à ce sujet? Cliquez ci-dessous pour lire mon spécial sur l'indice glycémique: Spécial index glycémique

1. Ce dernier est particulièrement important pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polycistiques (SOPK), une cause fréquente de réduction de la fertilité chez les femmes. Ce déséquilibre hormonal ne fait qu'empirer lorsque vous avez des pics d'insuline réguliers. Trop d'insuline dans le sang affecte directement le fonctionnement des ovaires et des ovulations irréguliers possibles.

1. C'est précisément en faisant attention à l'Index Glycémique décrit précédemment que vous pouvez mieux contrôler ces pics d'insuline

Légumes et fruits

1. En plus des vitamines et minéraux nécessaires que fournissent les fruits et légumes, leur consommation est également importante en raison des anti-oxydants. Ces anti-oxydants luttent contre les radicaux libres qui peuvent pénétrer dans votre corps par la lumière du soleil, par exemple, mais aussi par la fumée secondaire. Ces radicaux peuvent endommager les ovules et, chez les hommes, le sperme.

1. Donc, manger beaucoup de fruits et légumes frais. Une quantité recommandée est de 3 bols de légumes et 2 bols de fruits par jour.

Acides gras oméga-3

1. Pour la fertilité optimale les (en bonne santé) des acides gras oméga-3 sont d'une grande importance. La principale source de ce type d'acides gras est le poisson comme le hareng, le saumon, les sardines et un certain nombre de thons. Si vous n'aimez pas le poisson ou êtes végétarien, des compléments alimentaires sont disponibles sur le marché.

Alcool

1. Dois-je dire quelque chose à ce sujet? Il est bien sûr préférable de laisser reposer l'alcool pendant un certain temps, bien qu'il n'ait pas été prouvé qu'une consommation d'alcool très modérée puisse affecter votre fertilité. Cependant, une consommation modérée d'alcool est également directement liée à la vitesse à laquelle vous pouvez devenir enceinte.

1. Si vous avez un cycle irrégulier, vous feriez mieux de laisser complètement l'alcool.

1. Inutile de dire qu'une fois enceinte, l'alcool est totalement hors de question! N'oubliez pas que vous êtes peut-être déjà enceinte sans le savoir vous-même. Si vous buvez toujours votre vin ou votre bière avec plaisir, vous pourriez nuire au fœtus.

Café et thé

1. Le café et le thé, généralement de la caféine, provoquent une compression des veines sanguines, réduisant le flux sanguin vers vos principaux organes, y compris votre utérus. Un apport sanguin réduit peut entraîner une mauvaise adhérence de l'ovule dans l'utérus, entraînant une interruption de grossesse.

1. Si vous voulez arrêter la caféine, il est sage de diminuer lentement. Arrêter la caféine d'un seul coup peut causer des maux de tête ainsi que des symptômes de sevrage.

1. Oui, la caféine crée une dépendance et votre corps peut réagir violemment en l'absence de ce stimulant.

Fer

1. L'anémie, et donc la carence en fer, est un problème courant (27%) chez les femmes qui viennent de tomber enceintes. Non seulement ce groupe de femmes est dérangé par cela, mais aussi les femmes en général. Pendant la menstruation, vous perdez beaucoup de sang, et avec cela beaucoup de fer. Il est donc très important de reconstituer vos réserves de fer, surtout si vous souhaitez devenir enceinte. Si vous mangez peu de viande, qui contient beaucoup de fer, ou êtes végétarien, vous pouvez acheter des multivitamines avec du fer sur le marché.

Eau

1. Boire beaucoup d'eau n'affecte pas directement la fertilité, en plus de ses effets positifs sur la santé globale. Mais l'eau potable reconstitue vos réserves. Réserves dont vous aurez bientôt besoin pour la production de liquide amniotique, par exemple, et pour nourrir votre bébé à naître.

Bactéries Listeria

1. La bactérie Listeria peut être trouvée dans certains plats cuisinés, fromages français et autres produits laitiers non pasteurisés. Normalement, vous ne le remarquerez pas, mais une femme enceinte est plus de 20 fois plus susceptible de tomber malade que les femmes non enceintes. Ceci est important non seulement pendant la grossesse, mais également pendant la grossesse.

1. La bactérie listeria peut provoquer une fausse couche, même si vous ne la remarquez généralement pas.

1. Commencez par jeter un œil critique à votre réfrigérateur et recherchez les dates de péremption. Si vous ne lui faites pas confiance, jetez-le! Baissez immédiatement votre réfrigérateur de quelques degrés pour un meilleur refroidissement.

1. Ce qu'il ne faut pas manger: du poisson fumé, des sushis crus, des fromages à pâte molle à base de lait non pasteurisé et d'autres produits laitiers non pasteurisés. Donc pas de lait cru du fermier, aussi savoureux soit-il!

1. Souhaitez-vous en savoir plus sur la pasteurisation et les produits laitiers en général? Alors lisez mon spécial sur les produits laitiers. Spécial produits laitiers

Acide folique et autres vitamines

1. Obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux des aliments est assez difficile. Par conséquent, en préparation, procurez-vous des compléments nutritionnels spécialement vendus en préparation à la grossesse. Celui-ci contient bien sûr également de l'acide folique, dont vous avez absolument besoin pour minimiser le risque d'anomalies graves chez le bébé.

Flavonoïdes

1. Les flavonoïdes aident votre corps à combattre les radicaux libres mentionnés ci-dessus. Beaucoup de choix, car beaucoup de fruits contiennent ce nutriment: cerises, raisins, myrtilles, pêches, tomates et oranges, entre autres.

Alcaline

1. Les aliments à teneur alcaline relativement élevée ont une influence positive sur une sécrétion saine de la femme. Cela affecte directement la vitesse à laquelle vous pouvez devenir fertile. Pensez à: pommes, oignons, pêches, olives, cerises, céleri, brocoli, asperges, carottes, choux, mangues, concombres et / ou pommes de terre.

Influence de la nutrition sur le sexe

1. Pouvez-vous vraiment influencer le sexe de votre bébé grâce à votre alimentation? Il existe de nombreux facteurs qui déterminent le sexe, et la plupart d'entre eux ne peuvent être contrôlés. Vous pouvez essayer de donner un coup de main à la nature en vous aidant du fait que votre alimentation influence votre sécrétion. La composition de cette sécrétion garantit, par exemple, que les spermatozoïdes X se sentiront mieux que les spermatozoïdes Y, ou vice versa.

1. Voulez-vous une fille? Buvez et mangez beaucoup de produits laitiers et évitez le plus possible le sel:

1. Voulez-vous un fils? Ne mangez pas et ne buvez pas de produits laitiers et donnez au sel une place centrale dans votre alimentation (n'en faites pas trop!)

1. Attention aussi à l'homme!

1. Jusqu'à présent, nous n'avons parlé que de la femme, mais il y a aussi quelques choses importantes pour l'homme à préparer à la conception, et à rendre la conception aussi fluide que possible.

1. Saviez-vous que 40% des cas d'infertilité ou d'altération de la fertilité sont dus aux hommes? Cela peut être dû à une infertilité totale, à une mauvaise qualité des cellules ou à un faible nombre de cellules.

1. Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle un homme se prépare: Saviez-vous que les pères qui ont bu environ 2 verres d'alcool le mois précédant la conception ont maintenant un enfant qui, en moyenne, 185 grammes plus léger que la normale? Un mauvais départ pour le petit, car un poids plus faible affecte directement le développement mental et physique, ce qui peut affecter toute la vie du nouveau citoyen du monde.

1. Une alimentation saine aidera certainement à produire de bons spermatozoïdes à la fois qualitativement et quantitativement:

1. Les anti-oxydants aident à contrer les dommages du sperme par les radicaux, et ont un effet stimulant, rendant votre sperme plus vivant et mobile.

1. Une carence en zinc réduira votre taux de testostérone et de spermatozoïdes.

1. Tout comme pour le partenaire, l'acide folique est également important pour l'homme. Cela peut également se faire sous forme de compléments nutritionnels.

1. Le lait, le fromage, le yogourt sont bons pour le calcium - Pour la vitamine D, le lait et le saumon sont bons.

1. Vous pouvez bien sûr être coriace, et toujours prendre une bière ou un verre de vin de temps en temps, mais pourquoi prendre le risque? Il en va de même pour le tabagisme.

1. Et puis… Dans cette première partie, je vous ai donné autant de conseils que possible sur la façon de préparer votre corps à une grossesse à venir grâce à votre alimentation.

1. Dans la partie suivante, nous verrons ce qu'il faut surveiller pendant la grossesse. Votre bébé dépend de ce que vous mangez!

1. Cliquez ci-dessous pour lire la partie 2: Grossesse Nutrition spéciale partie 2: Pendant la grossesse