24 aliments qui vous rassasient

1. Vous pensez que vous mangez sainement, mais vous sentez toujours votre estomac grogner toute la journée. On a toujours envie de manger, et souvent surtout de sucreries.

1. Céder à ce dernier est très mauvais pour votre corps. Il est préférable de s'assurer que votre estomac reste plein le plus longtemps possible à l'avance.Un mode de vie sain et le plaisir de manger ne semblent parfois pas aller de pair, mais rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. En fin de compte, vous n'avez même pas toujours à manger moins. Surtout, vous devez manger différemment et vous assurer que cela vous évite la sensation de faim. [! 177382 => 1140 = 2!] Cela évite les grignotages malsains.

1. Dans cet article, je vais vous expliquer pourquoi il est important de continuer à se sentir rassasié et je vais vous donner une liste de pas moins de 24 aliments qui vous aideront à lutter contre les collations malsaines. Lisez vite!

1. Vous connaissez probablement la situation lorsque vous êtes au travail, et vers l'heure du café, votre estomac commence à gronder. La meilleure action est de manger quelque chose, une collation, que vous avez déjà préparée à la maison. Une collation saine.

1. Mais la pratique montre souvent le contraire: le couloir se fait rapidement jusqu'à la machine à grignoter, qui se trouve à côté de la machine à café. Vous sortez une ou deux barres de chocolat savoureuses et vous commencez à vous régaler. Délicieux bien sûr, mais votre corps réagit immédiatement à ce regain de sucre!

1. Votre glycémie augmentera considérablement en raison de ces sucres rapides, déclenchant la production d'insuline. L'insuline est nécessaire pour amener le glucose dans le sang à sa destination le plus rapidement possible, afin que l'équilibre de votre sang puisse être rétabli le plus rapidement possible.

1. En raison de l'efficacité de l'insuline, votre glycémie finit souvent par être beaucoup plus basse qu'avant d'aller au distributeur de collations. Le résultat est évident: vous commencez à vous sentir faible et à avoir envie de quelque chose de sucré.

1. Lorsque le taux de sucre dans le sang est trop bas, c'est une réaction très naturelle. Vous courez à nouveau vers la machine à grignoter et sortez quelques nouvelles barres de chocolat. Cela démarre tout le processus à partir de zéro.

1. Il peut être clair que ces pics et ces creux du taux de sucre dans le sang, et donc du taux d'insuline, sont très malsains pour votre corps. Parce que tous ces sucres doivent aller quelque part!

1. Bien sûr, tous les processus de votre corps se voient offrir une nouvelle énergie, mais l'offre est toujours beaucoup trop grande. En fin de compte, c'est la même insuline qui garantit que le glucose inutile est stocké sous forme de graisse corporelle. Pour une utilisation ultérieure éventuelle.

1. Malheureusement, les zones de stockage préférées sont le ventre, les hanches et les cuisses.

1. Si vous mangez des aliments qui vous font sentir rassasié pendant longtemps, vous ne ressentez plus le besoin de courir vers ce distributeur de collations.

1. Vous obtenez une sensation de satiété en mangeant des fibres, entre autres. Si vous combinez aussi cela avec des aliments qui sont absorbés très lentement par l'organisme (indice glycémique bas), alors vous vous débrouillez très bien!

1. Dans ce cas, vous avez une réserve d'énergie dans votre estomac, et non dans votre graisse corporelle. L'énergie est lentement absorbée par le corps, de sorte que le taux de sucre dans le sang ne culmine pas. Donc pas de pic d'insuline. Et ce qui est peut-être plus important pour vous: pas de stockage de graisse corporelle, donc vous gardez votre poids. UNE

1. Il est donc important de combiner beaucoup de fibres avec des glucides lents. Plus loin dans cet article, je vais vous donner une liste de 24 aliments qui vous font vous sentir rassasié. Mais avant de poursuivre votre lecture, commençons par quelques généralités que tous ces aliments ont en commun:

24 aliments pour une sensation de satiété durable

1. D'accord, maintenant nous savons exactement pourquoi nous faisons tout cela. Mais maintenant la pratique! Ci-dessous, je vous donne pas moins de 24 aliments qui vous aident à vous sentir rassasié et à le garder le plus longtemps possible. Prenez ce que vous voulez et profitez-en!

1. * Remarque J'ai ajouté 4 produits alimentaires supplémentaires, la photo a déjà été prise 🠙 ‚

1. Sauf dans la région côtière, nous ne sommes pas vraiment connus pour notre pisciculture. Bien sûr, nous arrachons régulièrement un hareng, mais c'est tout.

1. Pourtant, la consommation de poisson gras, comme le saumon sauvage, présente un certain nombre d'avantages importants. Bien sûr, le poisson gras est riche en oméga-3, qui a un effet anti-inflammatoire important et aide à réduire votre cholestérol.Le saumon est un poisson gras qui regorge d'oméga 3 et de protéines. Les oméga 3 et les protéines garantissent une sensation de satiété, le saumon est donc parfait pour profiter plus longtemps de votre déjeuner. Un cracker au saumon ne fait certainement pas de mal pour satisfaire votre faim.

1. Le saumon est également bon pour vos vaisseaux sanguins et réduit le risque d'infarctus cérébral jusqu'à 40%. Mais l'essentiel de cet article est que le saumon vous fait vous sentir rassasié.

1. Cela a probablement à voir avec les graisses, mais ce sont de bonnes graisses. Donc pas de problème. Afin de profiter de tous les avantages que le saumon et les poissons gras en général ont à offrir, il est recommandé de le mettre au menu au moins deux fois par semaine.

1. Vous pouvez en savoir plus sur les espèces de poissons les plus saines et les oméga-3 sur:

1. 2: Thé vert

1. En général, on peut dire que boire de l'eau, en particulier de l'eau chaude, vous donne déjà une bonne sensation de satiété. Saviez-vous qu'en Chine, il est très normal de boire un verre d'eau tiède boire? L'eau chaude est encore meilleure pour étancher votre soif que cette belle eau froide.

1. Mais pour les personnes qui n'en ont pas envie, je recommande de boire du thé vert. Boire du thé vert vous donne également plus d'hormones qui vous font vous sentir rassasié avoir.

1. Le thé vert donne non seulement un goût délicieux à l'eau, mais a également un effet positif sur l'équilibre et le maintien de l'appétit. Mais ça ne s'arrête pas là!

1. Le thé vert contient une quantité impressionnante d'antioxydants qui peuvent aider votre système immunitaire à garder votre corps en bonne santé et sans inflammation.

1. Assurez-vous d'acheter de bonne qualité. Au supermarché, vous voyez beaucoup de thé vert, mais dans la plupart des cas, il s'agit d'une substance semblable à de la poussière dans un sachet de thé. C'est finalement un déchet de la production de thé vert. Allez plutôt dans un magasin spécialisé ou dans un magasin d'aliments naturels.

1. Plus d'informations sur le thé vert peuvent être trouvées dans le spécial sur:

1. Beaucoup de gens ont une aversion pour les haricots, non seulement parce qu'ils sentent qu'ils ne rentrent pas dans un repas «de luxe», la haute cuisine, mais principalement à cause du fait que ils peuvent provoquer la formation de gaz. Pour éviter les situations embarrassantes, les haricots sont souvent mis de côté.

1. C'est dommage, car les coupons s'intègrent parfaitement dans un régime hypocalorique et contiennent une quantité relativement élevée de protéines et de fibres. Ceux-ci vous feront rapidement sentir rassasié et satisfait, donc vous ne vous vanterez probablement pas une seconde fois.

1. Saviez-vous que 2016 a été déclarée l'année du haricot? Pas pour rien, car l'Organisation mondiale de l'alimentation est également convaincue des nombreux bienfaits des légumineuses.

1. Pour plus d'informations sur les bienfaits des haricots pour la santé, consultez:

1. Parfois, l'appétit est confondu avec la soif. Vous pouvez souvent satisfaire votre appétit en buvant d'abord un grand verre d'eau. C'est aussi bon pour votre hydratation.

1. Eh bien, il s'agit bien sûr d'un acheteur. Il est également bien connu que boire de l'eau vous fait vous sentir rassasié. Néanmoins, je voudrais vous le signaler à nouveau. Boire un grand verre d'eau environ 20 minutes avant un repas vous évitera de trop manger pendant le repas.

1. Pourquoi 20 minutes?

1. Parce qu'il faut environ 20 minutes à votre corps pour réaliser que votre estomac est plein. Si vous mangez 2 ou 3 assiettes épaisses de chou frisé dans ces 20 minutes parce que vous ne vous sentez pas encore rassasié, vous vous en prenez trop.

1. Ne sachant pas que votre estomac est déjà suffisamment rempli. De plus, boire de l'eau est d'une grande importance pour l'hydratation de votre corps.

1. Selon le poids et le sexe, il est conseillé de boire environ 2 litres d'eau par jour. Beaucoup? Pas mal. Pensez simplement à 8 verres d'eau par jour: un verre toutes les deux heures. Alors ce n'est pas si mal, non?

1. Si le verre d'eau ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez également grignoter avec quelque chose qui contient également beaucoup d'humidité, comme une pomme, un concombre ou une pastèque. Les fibres qu'il contient peuvent suffire à satisfaire la faim sans avoir à manger des centaines de calories tout de suite.

1. Plus d'informations sur l'eau peuvent être trouvées à:

1. Dans de nombreuses familles, la nourriture est une nécessité, et pas vraiment le moment familial de la journée. Les assiettes sont donc déjà servies dans la cuisine, après quoi tout le monde devant la télévision glisse dans le goûter chaud.

1. Dommage, car manger est aussi une activité sociale. Le temps de passer la journée et d'entendre toutes les histoires. Je vous conseille de mettre la table pour un bon repas ensemble. Pas seulement la collation chaude normale, mais aussi une entrée de soupe.

1. La soupe est souvent utilisée comme entrée, et pour une bonne raison. Des études montrent que les gens qui mangent de la soupe en entrée finissent par en manger moins que ceux qui n'en ont pas mangé. Cela peut expliquer pourquoi les soupes sont si populaires dans les restaurants, car alors vous êtes plus susceptible d'être satisfait du plat principal.

1. Si vous optez pour une bonne soupe au bouillon, et non pour une soupe crémeuse et grasse, c'est une entrée hypocalorique qui vous fera vous sentir un peu rassasié au préalable. Vous vous retrouverez à remplir moins votre assiette, ce qui est bon pour votre santé.

1. Voulez-vous des recettes de soupe délicieuses et saines? Alors jetez un coup d'œil:

1. Plusieurs études ont montré que le vinaigre a la propriété de garder l'estomac plein plus longtemps. Votre estomac se vide donc moins vite. Le vinaigre a également la belle propriété de faire baisser de façon drastique l'indice glycémique des aliments riches en glucides.

1. L'ajout d'un peu de vinaigre aux pâtes donne déjà un très bon résultat. Il aide à absorber plus lentement les glucides contenus dans les pâtes. Le résultat final est que l'énergie, le glucose, est libérée plus lentement dans le corps, ce qui est positif pour votre taux de sucre dans le sang. En fin de compte, moins d'insuline est produite, ce qui est un effet secondaire très positif.

1. Bien sûr, vous pouvez également utiliser du vinaigre avec d'autres plats. Ainsi, cette vinaigrette au vinaigre ne fera certainement pas mal.

1. Vous pouvez en savoir plus sur le vinaigre à:

1. Le citron a la belle qualité qu'il peut contrôler vos envies de manger quelque chose de sucré. Manger quelque chose d'aigre peut satisfaire les fringales et vous rassasier plus longtemps après avoir mangé. De plus, le citron contient de la pectine, tout comme dans la pomme, cette substance ralentit vos selles (de sorte que vous êtes littéralement rassasié plus longtemps) et vous aide également à perdre du poids.

1. Ce n'est bien sûr pas l'intention que vous vous livriez complètement au citron, mais en ajouter un peu ici et là à votre nourriture ne fait pas de mal du tout. Les salades en particulier deviennent très rafraîchissantes avec du citron.

1. Utilisez de préférence du jus de citron frais autant que possible, donc d'un seul citron. C'est le meilleur que vous puissiez avoir!

1. Pour plus d'informations sur les bienfaits du citron pour la santé, consultez:

1. Le yogourt n'est pas seulement savoureux, il remplit encore plus l'estomac. Vous vous sentez rassasié, et ce pendant une période de temps relativement longue. Mais ce n'est pas tout: le yogourt est riche en protéines. De plus, il est également très bon d'entretenir votre flore intestinale.

1. De plus, le yogourt est plus acide, ce qui signifie qu'il a même des propriétés de combustion des graisses car il faut beaucoup d'énergie pour tout absorber.

1. Une solution encore meilleure est de choisir le yaourt grec.

1. Cela contient encore plus de protéines qu'il n'y en a déjà dans le yogourt nature. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des fruits ou des noix et du miel si vous le souhaitez. Soit dit en passant, assurez-vous de choisir un yogourt grec non sucré et à faible pourcentage de matières grasses.

1. Pour en savoir plus sur le yaourt:

1. Ce n'est peut-être pas la première chose qui vous vient à l'esprit si vous voulez manger quelque chose qui vous fera vous sentir rassasié rapidement et pendant longtemps. Pourtant, les œufs sont idéaux pour cela: un œuf peut affecter votre faim pendant 36 heures. Cela ne signifie pas que vous n'aurez pas faim pendant 36 heures, mais vous pouvez vous sentir rassasié plus rapidement que les autres aliments.

1. Tapez un œuf plus souvent, par exemple au petit-déjeuner, sous la forme d'un œuf à la coque ou au déjeuner en complément d'une salade savoureuse.

1. L'avantage est que vous pouvez faire cuire un œuf la veille et l'emporter avec vous dans votre boîte à lunch. Délicieux en combinaison avec un sandwich sain! Soit dit en passant, un œuf fait également partie de votre alimentation si vous voulez manger hypocalorique: un œuf contient moins de 100 kilocalories.

1. Un œuf à la coque tous les jours ne fait pas de mal.

1. Les patients diabétiques doivent être prudents lorsqu'ils mangent des œufs. Manger un œuf tous les deux jours ou une fois tous les trois jours est meilleur pour leur santé.

1. Vous pouvez en savoir plus sur les œufs à:

1. Non, vous n'êtes pas censé remplir complètement votre estomac de graines de chia pour vous sentir rassasié. Le pouvoir des graines de chia réside dans les acides gras oméga-3, les fibres et les protéines qui sont abondants dans ce super aliment.

1. Ces trois nutriments ont la propriété agréable de freiner l'appétit. Par exemple, ajoutez quelques graines de chia à la salade. Vous pouvez également les mélanger avec du yaourt ou les utiliser dans un smoothie vert. De nombreuses options pour profiter de ce super aliment!

1. Certaines personnes ne jurent que par les graines de chia parce qu'elles se tremperaient dans l'eau, mais cela n'a pas encore été prouvé.

1. Pour plus d'informations sur tous les bienfaits des graines de chia, consultez:

1. La même histoire s'applique à la célèbre graine de lin, un autre super-aliment. Les graines de lin n'ont pas été appelées superaliments pour rien, car une cuillère à soupe de graines de lin contient une liste impressionnante d'aliments sains: non seulement plus de 2 grammes d'acides gras oméga-3, mais aussi plus de 3 grammes de fibres. hormones qui suppriment la faim.

1. Ces derniers procurent une sensation de satiété dans votre estomac. La graine de lin contient également de nombreux acides gras oméga-6. Dans l'ensemble, une liste de nutriments importants qui garantissent que votre appétit est réduit. Tout comme les graines de chia, les graines de lin peuvent être utilisées dans une salade, dans un yaourt grec ou comme ingrédient dans un smoothie.

1. Je mets souvent une petite cuillerée de graines de lin dans mon gruau le matin.

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1. Pour plus d'informations sur tous les avantages de la graine de lin, consultez:

1. Épinards, laitue, chou frisé. Les légumes à feuilles sont très riches en fibres et en eau. Les deux sont idéales pour donner l'impression que votre estomac est plein. De plus, les légumes à feuilles vertes regorgent de minéraux, de vitamines et de fibres et conviennent donc parfaitement à une alimentation saine.

1. Certaines personnes pensent que les légumes-feuilles sont ennuyeux, mais je veux juste faire valoir cela. Par exemple, vous pouvez utiliser des légumes à feuilles dans une salade, dans un smoothie ou simplement crus.

1. Cela peut aussi expliquer pourquoi tant de femmes mangent déjà de la salade au déjeuner au lieu d'un simple sandwich avec des pépites. OU pourquoi un défi de smoothie vert est souvent mené par des milliers de personnes. Les légumes à feuilles vertes sont faibles en calories et vous permettent de faire ce que vous voulez tout l'après-midi sans avoir l'estomac qui gronde.

1. Comme je l'ai dit, les légumes à feuilles sont une source importante de vitamines et de minéraux importants. Évitez de faire cuire les légumes à feuilles. En conséquence, de nombreux nutriments sont perdus. Cuire à la vapeur c'est mieux, manger cru est le meilleur.

1. Pour plus d'informations sur les légumes (feuilles) et les fruits, consultez:

1. Les haricots edamame sont des légumineuses. En fait, ce sont les jeunes graines de soja. Vous pouvez les acheter sous forme de haricots individuels, dans la cosse ou non. Les haricots edamame procurent une sensation de satiété rapide et durable. Ceci est principalement dû à la présence de fibres et de protéines. En tant que végétalien qui fait aussi du sport, vous ne pouvez vraiment pas vous passer d'avocat et d'edamame.

1. Saviez-vous qu'une demi-tasse de jeunes graines de soja contient pas moins de 8 grammes de protéines? Et vous n'avez pas à vous soucier des calories, car cette même demi-tasse contient moins de 95 kilocalories. Vous pouvez facilement les utiliser dans une salade, dans un smoothie ou même dans une délicieuse soupe Edamame. Les possibilités sont infinies.

1. Il existe de nombreuses recettes sur Internet! Par exemple, comment les utiliser comme collation ou comme plat d'accompagnement au dîner.

1. De plus, des recherches ont montré qu'un régime auquel on ajoute de l'edamame a un effet positif contre le diabète.

1. Pour plus d'informations sur les haricots Edamame et autres collations saines, consultez: Â

1. Je viens de parler brièvement de l'avocat et de son indispensable pour votre alimentation. Les avocats sont non seulement très savoureux, mais sont également une source très riche d'acides gras oméga-3 et de protéines. Et ce sont précisément les deux substances qui apportent une contribution importante à la suppression de l'appétit. Vous vous sentez donc rassasié plus vite pour ne pas vous vanter une seconde fois.

1. Manger des avocats permet également d'éviter les collations malsaines plus tard, l'une des principales causes de l'obésité. Peu de gens mangent un avocat comme celui-ci.

1. Dommage, car c'est merveilleux de cuiller le fruit vide. Mais vous pouvez également l'utiliser à merveille dans un smoothie. Ou que diriez-vous d'une salade, avec de la laitue iceberg, des œufs, du concombre, des tomates et quelques lanières de poitrine de poulet maigre. Délicieux!

1. Il y a aussi des gens qui appellent l'avocat le beurre de la nature. L'avocat est délicieux à tartiner sur votre pain pendant le petit-déjeuner pour vous assurer de ne retrouver un vrai appétit que pendant le déjeuner. obtient.

1. Voulez-vous savoir pourquoi vous devriez manger beaucoup plus d'avocats? Alors jetez un œil:

1. Nous connaissons tous l'effet calmant de la menthe. Une tasse de thé à la menthe juste avant d'aller dormir fait souvent des merveilles. Mais la menthe fait encore plus pour vous: l'odeur et le goût de la menthe suppriment votre envie de trop manger. Par exemple, buvez une tasse de thé à la menthe avant un repas, ou buvez-la comme collation au lieu d'une collation malsaine.

1. Même une bougie au parfum de menthe peut faire des merveilles! Il existe de nombreux produits à la menthe disponibles. Essayez simplement ce qui a le plus d'effet sur vous.

1. 9 tisanes qui vous rendent en meilleure santé? Alors jetez un coup d'œil:

1. Avez-vous déjà mis un peu de poivre blanc sur votre sandwich à l'avocat et à l'oignon? Ensuite, vous avez remarqué que vous étiez rassasié plus longtemps que sans ce poivre. Plusieurs études ont montré que les aliments épicés vous font sentir rassasié plus longtemps.

1. De plus, les poivrons stimulent également votre métabolisme, accélérant ainsi votre combustion. Par exemple, une étude a révélé que lorsque les gens ajoutaient du poivre de Cayenne à leur soupe aux tomates, ils mangeaient 60 calories de moins par jour et brûlaient 10 calories de plus par jour. Ce ne sont que de petites quantités, mais c'est quand même un bon bonus si vous voulez surveiller votre apport calorique.

1. Veuillez noter que le poivre de Cayenne appartient à la famille des morelles, tout comme les tomates et les pommes de terre. Certaines personnes sont allergiques aux morelles. De plus, toutes les plantes de la famille des morelles contiennent des neurotoxines, qui peuvent être dangereuses à fortes doses. Alors n'exagérez pas!

1. Pour plus d'informations sur le poivre de Cayenne, consultez:

1. J'ai déjà consacré un article entier à la pomme. Il a toutes sortes d'avantages pour la santé. Une pomme par jour éloigne vraiment le médecin. Par exemple, une pomme est bonne pour vos dents, elles deviennent plus fortes, mais revenons à l'effet sur l'estomac.

1. Une des choses qu'une pomme est faim, c'est parce qu'elle contient tellement de fibres. De plus, elle contient également beaucoup d'humidité, ce qui est également bon pour remplir l'estomac. Une pomme est donc une collation idéale.

1. Un autre avantage intéressant est que la pomme contient la substance pectine. La pectine régule votre taux de sucre dans le sang, ce qui empêche votre taux d'insuline d'augmenter inutilement et d'être à nouveau confronté à une sensation de faim devenir.

1. Plus d'informations sur les bienfaits pour la santé d'une pomme? Alors jetez un coup d'œil:

1. La farine d'avoine avait une image très démodée, mais heureusement, de plus en plus de gens mangent à nouveau de la farine d'avoine. La farine d'avoine est totalement cool, la farine d'avoine est à nouveau branchée! Mais la principale raison de manger de la farine d'avoine est, bien sûr, votre santé. La farine d'avoine contient une hormone importante appelée cholécystokinine. Une hormone qui peut contrôler l'appétit pour la nourriture.

1. Le gruau peut être combiné avec toutes sortes de délices, en particulier les fruits sont très savoureux. Joli et frais et une excellente façon de commencer la journée.

1. Pour plus d'informations sur la farine d'avoine et pourquoi elle est si saine, consultez:

1. Outre les protéines, les bons acides gras, tels que les oméga 3, sont également importants pour une sensation de satiété. Le poisson et les olives sont donc un bon moyen de satisfaire la faim de manière saine.

1. Les aliments acides aident également à satisfaire votre faim. En effet, l’acide fait en sorte que votre estomac ne transmette pas les aliments aux intestins aussi rapidement.

1. La liste précédente est bien sûr loin d'être complète. Cela vous donne une impulsion pour manger des aliments plus sains et plus variés. Avez-vous des aliments qui vous font sentir rassasié qui vous manquent dans cette liste? J'aimerais avoir de vos nouvelles!

1. Fmcoeur.fr: Liste des 10 aliments les plus riches en fibres

1. Health.com: 12 aliments qui contrôlent votre appétit

1. Auregime.fr: Quels sont les aliments coupe faim efficaces?