Cholestérol et alcool: une bonne ou une mauvaise combinaison? + 20 conseils pour un meilleur cholestérol

1. Vous ne pouvez pas vivre sans cholestérol, mais vous pouvez le faire sans trop de cholestérol. Le cholestérol est une substance grasse maintenue par des protéines et est nécessaire pour déplacer les hormones dans votre corps.

1. En principe, votre corps n'a besoin d'aucune aide extérieure pour produire du cholestérol, mais de nombreux aliments contiennent du cholestérol et vous pouvez donc avoir un taux de cholestérol trop élevé.

1. Ceci est généralement connu. Tous les types de graisses peuvent vous donner un cholestérol élevé, tels que les gras trans et de graisses saturées, qui sont couramment dans les puces, les fast-foods, les sauces et les aliments transformés en particulier.

1. Il est moins connu que les boissons alcoolisées peuvent également provoquer une augmentation du cholestérol et une baisse du cholestérol HDL. C'est dans la relation.

Cholestérol HDL et LDL

1. Il est particulièrement important que le rapport du HDL (cholestérol haute densité) et de LDL (cholestérol basse densité) est correcte. Le cholestérol LDL est également connu sous le nom de mauvais cholestérol.

1. En effet, ce cholestérol peut endommager la plaque dentaire en raison de lésions de la paroi sanguine, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle mais aussi une thrombose, des accidents vasculaires cérébraux ou même des crises cardiaques!

1. Le cholestérol HDL élimine le cholestérol LDL. Le cholestérol HDL est donc important pour nettoyer le cholestérol LDL afin de réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Le cholestérol HDL absorbe le cholestérol LDL sur son chemin vers le foie, où la graisse est séparée des déchets et éliminée.

L'alcool et son effet sur le cholestérol

1. Une étude serbe montre que les hommes qui boivent un ou plusieurs rafraîchissements alcoolisés par jour ont également un taux de cholestérol HDL significativement plus élevé que les hommes qui ne boivent pas, cela fait une différence de 15%.

1. Une autre étude a également conduit montre que la consommation d'alcool pour diminuer le cholestérol HDL plus élevé et la consommation de gras insaturés contribue également à l'augmentation des taux de cholestérol HDL.

Quelle quantité d'alcool est bonne pour la santé?

1. Malheureusement, vous ne pouvez pas vous remplir complètement pour votre santé pour le moment. Ces études concernent les personnes qui boivent avec modération, soit 1 ou 2 verres de boisson alcoolisée par jour.

1. Si vous enregistrez ceci ensemble pour le week-end, vous serez déçu. La consommation excessive d'alcool est vraiment mauvaise pour la santé.

1. Trop d'alcool peut provoquer des maladies cardiovasculaires. Cela accélère également le surpoids et augmente également le risque d'hypertension artérielle et de crise cardiaque lors de la consommation d'alcool.

1. Si vous ne buvez pas encore d'alcool, augmenter le cholestérol HDL n'est pas la raison de commencer.

Vin rouge et cholestérol

1. Pour rendre la consommation quotidienne d'une boisson alcoolisée encore plus saine, vous pouvez boire du vin rouge. Le vin rouge contient également des antioxydants qui vous protègent davantage contre les radicaux libres. Alors vous faites doublement sain.

1. Pour les femmes, 1 boisson alcoolisée par jour est la meilleure solution pour augmenter le cholestérol HDL.

Autres moyens d'augmenter le cholestérol HDL

1. Boire quelques verres d'alcool par jour peut être bon pour la santé, mais pour les personnes qui ne le souhaitent pas, il existe d'autres moyens d'augmenter le taux de cholestérol HDL.

1. Une étude sur l'entraînement d'endurance et son effet sur le cholestérol HDL a montré que l'entraînement d'endurance peut augmenter le taux de cholestérol HDL s'il est trop bas. Les participants se sont entraînés quatre jours par semaine pendant 20 semaines. Course ou le jogging pendant une demi-heure peut vous aider. Vous pouvez également faire du jogging pendant au moins 40 minutes trois fois par semaine pour un cholestérol HDL plus élevé.

1. Un autre sport d'endurance est le cyclisme. Surtout pour les personnes en surpoids, il est sage d'exercer un sport d'endurance qui met moins de pression sur les genoux que la course. Le cyclisme est une bonne alternative.

1. Une demi-heure par jour, quatre jours par semaine, du vélo dans l'aide complète peut augmenter le cholestérol HDL. Cet effet peut être visible après 20 semaines.

1. Vous pouvez également faire défiler pendant au moins 40 minutes trois fois par semaine pour augmenter votre taux de cholestérol HDL.

1. Une méta-étude montre que la musculation aide à augmenter votre cholestérol HDL. Prendre un cours de pompe corporelle trois fois par semaine peut être d'une grande aide pour augmenter votre taux de cholestérol HDL. De plus, l'entraînement en force est également bon pour la force de vos os, de sorte que vous passerez moins par le dos plus tard.

1. Développez lentement la musculation. Je connais quelqu'un qui a eu de graves douleurs musculaires pendant une semaine après le premier cours de pompe corporelle. Ensuite, il est préférable de pomper tranquillement pendant quelques semaines jusqu'à ce que vous ressentiez moins de douleurs musculaires, puis d'augmenter le nombre de moments d'entraînement en force.

1. Remarque! L'entraînement en force et l'entraînement cardio mélangés (donc combiner l'entraînement en force avec l'entraînement d'endurance) n'aide pas!

1. L'entraînement par intervalles n'a pas non plus d'effet sur l'augmentation de votre cholestérol HDL. Alors choisissez ce jour-là ou pour un entraînement en force ou en endurance.

1. Des recherches montrent que si vous avez un mode de vie actif, boire du jus de betterave peut augmenter le taux de cholestérol HDL dans le sang. De plus, ce jus aide également à lutter contre le stress oxydatif dans vos cellules.

1. Une bonne aide pour un meilleur cholestérol et contre les radicaux libres.

1. La perte de poids permet de réduire le cholestérol LDL et d'augmenter le cholestérol HDL. Heureusement, perdre du poids peut aller de pair avec les autres conseils pour augmenter le cholestérol HDL. De plus, vous pouvez également perdre du poids avec un mode de vie différent et un changement dans votre alimentation, comme le mode de vie paléo.

1. L'huile de coco est riche en acide laurique qui aide à augmenter le cholestérol HDL. De nombreux magasins proposent désormais de l'huile de coco pour cuisiner. Très utile pour faire baisser votre taux de cholestérol sans trop d'efforts. Assurez-vous simplement que c'est de l'huile de coco pure! L'industrie alimentaire veut souvent ajouter quelque chose de malsain, comme les gras trans.

1. Une étude marocaine de 32 hommes pendant le Ramadan montre que le jeûne entraîne une réduction du cholestérol LDL et une augmentation du cholestérol HDL. Le jeûne a même augmenté le cholestérol HDL de 14%!

1. Un mois après le Ramadan, l'augmentation du cholestérol HDL et la diminution du cholestérol LDL étaient encore perceptibles, mais après cela, le jeûne doit être poursuivi.

1. Le Ramadan est une forme de jeûne intermittent. Pendant un certain nombre d'heures par jour, les gens ne mangent pas et à d'autres moments de la journée, ils le font. Parfois, quand il est permis de manger, il n'y a pas de restrictions majeures sur le régime alimentaire.

1. Il faut dire qu'au Maroc les gens adhèrent généralement à un régime méditerranéen, plus sain que le régime occidental. C'est pourquoi je recommande de manger sainement après le jeûne et de ne pas se farcir de fast-food, de frites et de pizzas, mais de salades, d'olives, de poisson et de noix.

Conseils pour réduire le cholestérol avec un régime

1. Réduire votre taux de cholestérol en général est toujours une bonne idée. Par conséquent, ces conseils en plus d'augmenter le cholestérol HDL pour abaisser le taux de cholestérol élevé avec de la nourriture.

1. Le thé vert contient des antioxydants qui s'attaquent à un taux de cholestérol élevé. Pour obtenir cet effet, vous devez boire trois tasses de thé par jour, jusqu'à cinq pour éviter les calculs rénaux.

1. Les baies rouges peuvent abaisser votre cholestérol et sont également bonnes pour tout votre système cardiovasculaire. Si vous mangez une capsule d'extrait de baies trois fois par jour ou que vous mélangez des baies rouges fraîches avec un délicieux smoothie ou dans une salade, vous obtiendrez le meilleur effet.

1. Les feuilles de l'artichaut aident à lutter contre le cholestérol élevé. Parce qu'il contient de nombreuses substances uniques qui aident à garder les veines propres.

1. La rhubarbe est un délicieux légume qui aide également à lutter contre un taux de cholestérol élevé. Cela est probablement dû aux fibres de la plante de rhubarbe.

1. L'effet probiotique du yogourt a également une influence positive sur votre taux de cholestérol. Donc rien de mal avec un bol de yaourt de temps en temps.

1. Les feuilles d'épinard contiennent une protéine qui montre un fort effet hypocholestérolémiant chez le rat. Cela peut également être bon pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé. L'épinard est un légume sain à manger de toute façon pour lutter contre l'anémie.

1. Le lycopène de la tomate aide également à lutter contre le cholestérol. Trouvez-vous difficile d'inclure suffisamment de tomates dans votre alimentation? Ensuite, un verre de jus de tomate est également une bonne solution.

1. Le brocoli cuit à la vapeur contient souvent toutes les substances qui aident votre corps et donc aident également à lutter contre l'hypertension artérielle.

1. Le pamplemousse contient de nombreux flavonoïdes qui aident à lutter contre un taux de cholestérol élevé. Veuillez noter que le pamplemousse interagit souvent avec les médicaments, alors demandez d'abord conseil à votre médecin si vous prenez actuellement des médicaments, tels que la pilule qui ne fonctionne pas de manière optimale.

1. Si l'interaction vous dérange, le chocolat très noir est également une bonne alternative. Le cacao est également riche en flavonoïdes qui aident à lutter contre l'hypertension artérielle. Assurez-vous que le chocolat contient au moins 70% de cacao. Je mange généralement du chocolat contenant 85% de cacao.

1. La pomme est le superfruit hollandais traditionnel et l'un des avantages est également de réduire votre cholestérol. Un autre avantage est l'abaissement de la pression artérielle. N'oubliez pas: «une pomme par jour éloigne le médecin.»

1. Un superfruit un peu plus exotique est l'avocat. La vitamine E et les autres nutriments contenus dans l'avocat aident votre corps à se débarrasser de l'excès de cholestérol.

1. L'ail a des propriétés anti-inflammatoires. L'inflammation et le cholestérol vont souvent de pair, c'est pourquoi l'ail contribue à un taux de cholestérol élevé.

1. L'oignon, comme l'ail, a des propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez souvent facilement faire frire l'oignon avec de la viande ou le couper pour une délicieuse salade.

Enfin….

1. L'alcool et le cholestérol sont parfois les meilleurs amis, sauf lorsque vous buvez trop d'alcool, mais si vous en tant que femme pouvez vous en tenir à 1 verre par jour et en tant qu'homme, vous pouvez en avoir un maximum de 2 par jour avec de l'alcool pour un taux de cholestérol HDL plus élevé.

1. Avec une alimentation saine et des sports d'endurance ou de musculation, vous pouvez également augmenter ce cholestérol HDL. De plus, il existe plusieurs options pour réduire tout votre taux de cholestérol avec de la nourriture.

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Sources: