Ingrédients pour l'hypertension

1. L'hypertension artérielle est en partie dans vos gènes, maintenant vous diriez que vous n'avez aucune influence sur elle.

1. Cependant, surtout si l'hypertension artérielle est courante dans votre famille, il est très important de compenser cela par un mode de vie qui la neutralise.

1. Parce que peu importe comment vous le retournez ou le retournez, neuf cas sur dix d'hypertension artérielle ont beaucoup plus à voir avec votre style de vie et ce que vous mangez.

1. Dans cet article, je voudrais particulièrement vous informer sur les façons dont vous pouvez ajuster votre alimentation et utiliser les ingrédients qui abaissent votre tension artérielle. [! 148885 => 1140 = 4!] Comme vous n'avez probablement pas besoin de listes détaillées, je vais vous donner cinq aliments que vous ne devriez pas manger dans cet article et après cela, vous obtiendrez des alternatives par groupe alimentaire que vous pourrez utiliser pour remplacer ces aliments malsains. .

1. Le plus important est de fournir à votre corps des nutriments supplémentaires. Les minéraux et les antioxydants en particulier sont particulièrement importants pour faire baisser votre tension artérielle.

1. Au total, vous obtenez 43 alternatives saines pour les cinq coupables, donc pour chaque choix malsain, je vous donne presque dix alternatives saines, n'est-ce pas?

Que ne devriez-vous pas manger?

1. Tout d'abord, il est bien sûr important que vous sachiez qu'il existe un certain nombre d'aliments qui sont fatals pour votre tension artérielle. Comme vous le savez peut-être, le sel est le plus connu  (1).

1. Vérifiez votre alimentation et voyez combien de sel vous mangez par jour, une cuillère à café de sel par jour est plus que suffisant! D'ailleurs, nous ingérons la plupart du sel sans nous en rendre compte, presque tous les produits transformés, des biscuits au pain et du fromage à la crème glacée, il y a du sel dans tout. [! 148885 => 1140 = 9!] Donc, si vous voulez manger moins de sel, vous devrez quand même renoncer aux aliments transformés. La seule façon de réduire votre consommation de sel est d'arrêter de manger des aliments pré-marinés, transformés ou prêts à manger.

1. Toutes ces sauces sont de vraies bombes de sel, si vous voulez vraiment une sauce avec votre nourriture alors choisissez la compote de pommes ou la mayonnaise, pas optimale non plus mais toujours meilleure que toutes ces autres sauces.

1. Outre le sel, le sucre n'est pas non plus bon pour votre tension artérielle. Le sucre a également un effet négatif sur votre tension artérielle. Tout d'abord, le sucre vous fait produire de grandes quantités d'insuline (2).

1. L'insuline garantit que le sucre peut aller aux cellules comme carburant. Cependant, l'insuline déclenche également un autre signal. Ce signal consiste à convertir l'excès d'énergie que vous absorbez et à le stocker sous forme de graisse.

1. Le sucre vous donne ces jolis bords gras sur votre ventre!

1. En plus du sucre «normal», vous avez aussi la variante très malsaine: les sucres artificiels. Ces sucres ont toutes les propriétés du sucre ordinaire, mais dix fois plus malsains! C'est parce que le corps n'est pas capable de traiter correctement ces sucres.

1. Normalement, votre corps fabrique de l'insuline et convertit le sucre en glucose, le glucose est le carburant ultime que vos cellules peuvent utiliser. Ce système ne fonctionne pas avec des sucres artificiels.

1. Si vous mangez des sucres artificiels, le corps peut produire autant d'insuline qu'il le souhaite, les sucres artificiels ne sont pas convertis en carburant que vos cellules peuvent utiliser.

1. Cela entraîne deux conséquences négatives supplémentaires:

1. 1. Votre glycémie diminue en raison de la production supplémentaire d'insuline, après tout cette insuline garantit que tous les sucres naturels sont brûlés.

1. 2. Votre corps envoie un signal indiquant que vous devez manger du sucre, car votre taux de sucre dans le sang est très bas (c'est ce que pense votre corps). C'est pourquoi vous commencez à manger plus de sucre parce que votre corps n'a pas de vrais sucres dans le sang.

1. En réalité, tous ces sucres artificiels parcourent votre corps et provoquent des réactions inflammatoires.

1. Le sucre, artificiel ou non, est très réactif. Cela signifie qu'une molécule de sucre a une très forte tendance à coller à d'autres molécules. Ainsi, une telle molécule de sucre collera, par exemple, à une molécule qui fait partie de la paroi cellulaire.

1. Le résultat est que cette cellule devient irritée et donc l'inflammation dans votre corps augmente. Cela peut arriver n'importe où dans votre corps, y compris votre cerveau (3)!

1. Ces graisses insaturées peuvent être divisées en acides gras oméga 3 et acides gras oméga 6. Les oméga 6 se trouvent principalement dans les graisses et huiles végétales. Nous obtenons généralement plus qu'assez de cet oméga 6.

1. Cependant, trop d'oméga 6 fera augmenter votre niveau d'allumage (5).

1. La seule façon de contrer cela est plus d'oméga 3. Pour résumer, c'est la meilleure façon de commencer par manger les acides gras oméga 3 dans au lieu de compenser les autres graisses, vous pouvez omettre toute l'histoire des oméga 6 et des graisses saturées!

Que devriez-vous manger?

1. Tout d'abord, je tiens à vous rappeler que la base d'une alimentation saine doit être des aliments non transformés, sinon vous ne vous débarrasserez pas vraiment de tous ces additifs malsains! Donc, à partir de maintenant, vous allez mettre vos herbes sur votre viande et préparer votre propre repas.

1. N'a pas vraiment l'état brut signifie que vous passez plus dans la cuisine. Au contraire, mettre quelques poitrines de poulet dans la poêle, une poignée d'herbes saines dessus et ajouter des légumes surgelés n'est pas seulement la solution la plus saine, c'est pratiquement aussi rapide que ce plat cuisiné.

1. Ces deux minutes de gain de temps ne compensent pas les inconvénients majeurs pour votre santé. En fait, si vous ajoutez tout le temps que vous passez plus tard en ligne chez le pharmacien pour vos médicaments aux `` gains de temps '' des produits prêts-à-manger, alors je pense vraiment que le le repas vous coûtera moins de temps!

1. Les acides gras insaturés sont très importants pour faire baisser votre tension artérielle. En premier lieu, bien sûr, pour neutraliser toutes ces graisses saturées et acides gras oméga 6. Les acides gras oméga 3 ne peuvent être obtenus qu'à partir de quelques types d'aliments.

1. Presque toutes les noix et les graines sont une bonne source d'oméga 3:

1. 1 amande 2 noix de bétel 3 noix de cajou 4 noisettes 5 pistache 6 Macadamia 7 noix du Brésil 8 pacanes 9 noix

1. 10 graines de chia 11 graines de grenade 12 graines de chanvre 13 Graines de lin 14 graines de lune 15 pignons de pin 16 graines de citrouille 17 graines de sésame 18 Herbe de blé 19 graines de tournesol

1. Des poissons gras comme:

1. 20 truites 21 Hareng 22 Flétan 23 Krill 24 Maquereau 25 anguille 26 Sardines 27 Thon 28 Saumon

1. Les légumes les plus importants contre l'hypertension artérielle sont les légumes à feuilles vertes en particulier (6). Vous pouvez déjà obtenir une très grande partie de vos besoins en potassium à partir des fruits. Mais il est également très important que vous obteniez suffisamment d'autres minéraux afin d'influencer positivement votre tension artérielle. Les minéraux sont très importants pour votre système nerveux.

1. Prenons le magnésium par exemple, ce minéral joue un rôle très important dans la régulation de votre tension artérielle, car le magnésium a la propriété de dilater les vaisseaux sanguins. Plus vos veines sont lisses, meilleure sera votre tension artérielle.

1. Les principales sources de minéraux importants sont les légumes à feuilles vertes:

1. 29 Épinards 30 brocoli 31 Endive 32 Enregistrer

1. Le choix de fruits est très large. Mais pour abaisser votre tension artérielle, vous devez faire le bon choix et manger ces fruits qui contiennent beaucoup de potassium. Outre le potassium important, les fruits sont bien sûr aussi une très bonne source de fibres et de vitamines.

1. 33 Sanguinelle 34 bananes 35 Kiwi 36 fraises 37 abricots 38 Fruit de la passion

1. Important: il est bien sûr vrai que les fruits sont sains. Cependant, avec modération car les fruits de cet article contiennent pas mal de sucres en plus du potassium. Ma propre directive est de manger plus de légumes que de fruits, trouver le bon équilibre entre les deux fera la différence.

1. Non seulement les fruits et légumes sont les bons aliments pour l'hypertension artérielle, mais certaines herbes abaissent également la tension artérielle. Diverses études ont montré qu'il existe différentes herbes que vous pouvez ajouter à vos repas qui donnent plus de saveur et moins de tension artérielle. Cela contraste fortement avec le sel (7).

1. Le grand avantage des herbes est qu'elles donnent à un repas beaucoup plus de saveur que le sel, donc c'est non seulement plus sain, mais encore meilleur!

1. De nombreuses herbes contiennent des substances uniques qui garantissent qu'elles abaissent la tension artérielle. Je pourrais vous inonder d'études scientifiques difficiles qui mettent en évidence l'ingrédient actif d'une herbe particulière.

1. Mais il est bien sûr beaucoup plus pratique de vous donner un résumé des herbes qui ont démontré qu'elles abaissaient la tension artérielle, cela n'a pas d'importance pour le moment.

1. L'objectif est que vous ajoutiez d'abord ces herbes à votre alimentation.

1. Les herbes les plus importantes contre l'hypertension artérielle sont:

1. 39 Gingembre 40 Ginseng 41 Cannelle 42 Basilic 43 Graine de céleri

Enfin:

1. Il existe plusieurs façons d'abaisser votre tension artérielle. Il est préférable de commencer par votre alimentation. La nourriture est la base d'une bonne santé. Si vous mangez sainement, vous n'avez pas besoin d'aller au gym pendant des heures pour brûler l'excès d'énergie, ce qui est très difficile en pratique.

1. La première étape pour abaisser la tension artérielle est donc de ne pas manger les aliments qui affectent négativement votre tension artérielle:

1. Â € ¢ Sel â € ¢ Sucres â € ¢ Sucres artificiels â € ¢ Graisses saturées • Graisses trans

1. Cela signifie qu'en pratique vous ne devriez plus manger les aliments transformés, les aliments transformés ne sont rien de plus qu'un mélange de tous les ingrédients ci-dessus avec des saveurs différentes ajoutées. Cela n'apporte rien à votre corps.

1. Vous pouvez continuer à manger votre morceau de viande, seules les pommes de terre et les pâtes devront faire place à plus de légumes et de glucides riches en fibres, c'est-à-dire les produits à base de céréales complètes.

1. Vous compléterez autant que possible ces habitudes alimentaires de base et les variez avec les 43 ingrédients ci-dessus, de sorte que ce que vous mangez ne fonctionne plus contre vous mais vous aide en fait à rester en bonne santé et à abaisser votre tension artérielle. recevoir!

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