18 aliments contenant des quantités inattendues de sucre

1. Manger trop de sucre est vraiment mauvais pour la santé, nous le savons tous.

1. Il a été associé à un risque accru de nombreuses maladies, notamment l'obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et divers cancers. De nombreuses personnes essaient de limiter leur consommation de sucre, mais il est difficile d'estimer la quantité de sucre que vous consommez réellement. Une des raisons est que de nombreux aliments contiennent des sucres cachés, y compris certains aliments auxquels vous ne vous attendez pas parce qu'ils n'ont pas un goût sucré tout de suite.

1. En fait, même les produits «légers» ou «maigres» sur le marché contiennent souvent plus de sucre que les versions régulières.

L'apport quotidien recommandé (AJR) de sucre

1. Il est généralement recommandé aux femmes de limiter leur consommation de sucre ajouté à 6 cuillères à café par jour, tandis que les hommes devraient limiter leur consommation à 9 cuillères à café. Une cuillère à café de sucre contient 4 grammes, ce qui équivaut à 24 grammes par jour pour les femmes et 36 grammes pour les hommes. La plupart des gens mangent beaucoup plus que ces quantités.

1. Cela concerne la quantité de sucres AJOUTÉS. Mais malgré toutes les bonnes intentions, même si vous aviez une alimentation saine et surveillez votre consommation de sucre, vous dépasseriez tout de même cet Apport Journalier Recommandé.

1. C'est pourquoi la recommandation de 90 grammes par jour est de plus en plus utilisée. Mais cela concerne TOUS les sucres. Aucune distinction n'est faite dans le type de sucre. Ainsi, le sucre du miel compte, ainsi que les morceaux de sucre blanc dans le café.

10 raisons inquiétantes pour lesquelles vous devriez éviter le sucre ajouté

1. Vous avez probablement déjà entendu cela un million de fois ... mais cela vaut la peine de le répéter. Les sucres ajoutés (tels que le saccharose et le sirop de maïs à haute teneur en fructose) contiennent une tonne de calories sans aucun nutriment essentiel. C'est pourquoi on les appelle des calories dites «vides». Il n'y a pas de protéines, de graisses essentielles, de vitamines ou de minéraux dans le sucre ... c'est juste de l'énergie pure.

1. Lorsque les gens consomment jusqu'à 10 à 20% de calories sous forme de sucre (ou plus), cela peut devenir un problème majeur et contribuer à des carences en nutriments. Le sucre est également très mauvais pour les dents, car il crée une énergie facilement digestible pour les bactéries nocives dans la bouche.

1. En bref: le sucre contient de nombreuses calories, sans nutriments essentiels. Il provoque également des caries dentaires en activant des bactéries nocives dans la bouche.

1. Pour comprendre ce qui est si mauvais dans le sucre, vous devez comprendre de quoi il est fait.

1. Avant que le sucre ne pénètre dans la circulation sanguine du tube digestif, il se décompose en deux sucres simples… le glucose et le fructose.

1. Le glucose se trouve dans toutes les cellules vivantes de la planète. Si nous ne l'obtenons pas dans la nourriture, notre corps le produira.

1. Le fructose est différent. Notre corps n'en produit pas une quantité significative car il n'y a aucun besoin physiologique.

1. Le problème avec le fructose, c'est qu'il ne peut être métabolisé par le foie qu'en quantités importantes.

1. Ce n'est pas un problème si nous en mangeons une partie (comme des fruits) alors que nous venons de terminer une séance d'entraînement. Dans ce cas, le fructose sera converti en glycogène et stocké dans le foie jusqu'à ce que nous en ayons besoin.

1. Si le foie est plein de glycogène, manger beaucoup de fructose est une surcharge importante du foie, et le foie est obligé de convertir le fructose en graisse.

1. Lorsque nous mangeons de grandes quantités de sucre à plusieurs reprises, ce processus peut entraîner une stéatose hépatique et toutes sortes de problèmes graves.

1. Gardez à l'esprit que rien de tout cela ne s'applique aux fruits. Il est presque impossible de trop manger du fructose en mangeant des fruits.

1. De grandes différences peuvent se produire ici d'une personne à l'autre. Tout le monde réagit différemment: les gens qui vivent en bonne santé et actifs peuvent tolérer plus de sucre que les gens qui sont inactifs et qui suivent un régime occidental: beaucoup de calories et beaucoup de glucides.

1. En bref: pour les personnes qui ne suivent pas un régime occidental, de grandes quantités de fructose provenant de sucres ajoutés seront transformées en graisse dans le foie.

1. Lorsque le fructose est converti en graisse dans le foie, il est expédié sous forme de particule de cholestérol LDL.

1. Cependant, toutes les graisses ne sortent pas. Certains peuvent pénétrer dans le foie. Cela peut conduire à la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD), un problème croissant dans les pays occidentaux où il existe déjà de nombreux problèmes de maladies métaboliques. Des études montrent que les personnes atteintes de stéatose hépatique consomment 2 à 3 fois plus de fructose qu'une personne moyenne.

1. En bref: le fructose se transforme en graisse, qui peut se retrouver dans le foie, entre autres. Cela peut provoquer une stéatose hépatique non alcoolique.

1. L'insuline est une hormone importante dans l'organisme. Il permet au glucose de quitter la circulation sanguine et indique aux cellules de brûler le glucose au lieu de le convertir en graisse. Trop de glucose dans le sang est hautement toxique et l'une des causes des complications du diabète telles que la cécité. Une caractéristique du trouble métabolique, qui est causé par le régime alimentaire occidental, est que l'insuline ne fonctionne plus correctement. Les cellules deviennent "résistantes".

1. Ceci est également connu sous le nom de résistance à l'insuline, que l'on pense être une cause majeure de nombreuses maladies dont le syndrome métabolique, l'obésité, les maladies cardiovasculaires et en particulier le diabète de type 2

1. Voulez-vous en savoir plus sur le syndrome métabolique? Alors lisez la suite: Syndrome métabolique: taux de cholestérol élevé et diabète dû aux sucres?

1. De nombreuses études montrent que la consommation de sucre est liée à la résistance à l'insuline, surtout en cas d'ingestion en grande quantité.

1. En bref: lorsque les gens mangent trop de sucre, cela peut provoquer une résistance à l'hormone insuline, ce qui peut finalement contribuer à de nombreuses maladies.

1. Lorsque nos cellules deviennent résistantes à l'insuline, les cellules bêta de notre pancréas commencent à produire plus d'insuline. Ceci est crucial car une glycémie chroniquement élevée peut causer de graves dommages.

1. Finalement, alors que la résistance à l'insuline continue de s'aggraver, le pancréas ne peut plus répondre à la demande de produire suffisamment d'insuline pour maintenir la glycémie à un bas niveau. À ce stade, la glycémie montera en flèche et un diagnostic de diabète de type II sera posé.

1. Étant donné que le sucre peut provoquer une résistance à l'insuline, il n'est pas surprenant de voir que les personnes qui boivent des boissons sucrées ont un risque jusqu'à 83% plus élevé de diabète de type II.

1. En bref: En raison des effets néfastes du sucre sur l'action de l'insuline, c'est une cause majeure du diabète de type 2

1. Le cancer est l'une des principales causes de décès et se caractérise par une croissance et une prolifération incontrôlées des cellules. L'insuline est l'une des hormones les plus importantes pour réguler ce type de croissance. Pour cette raison, de nombreux scientifiques pensent que le fait d'avoir des taux d'insuline constamment élevés (consommation de sucre) peut contribuer au cancer.

1. De plus, les problèmes métaboliques associés à la consommation de sucre sont une cause connue d'inflammation, une autre cause potentielle de cancer. Plusieurs études montrent que les personnes qui consomment beaucoup de sucre ont un risque beaucoup plus élevé de développer un cancer.

1. En bref: il existe de nombreuses preuves que le sucre, en raison de ses effets néfastes sur le métabolisme, peut contribuer au cancer.

1. Toutes les calories ne sont pas créées égales. Différents aliments peuvent avoir des effets différents sur notre cerveau et les hormones qui contrôlent l'apport alimentaire. Des études montrent que le fructose n'a pas le même type d'effet sur la satiété que, par exemple, le glucose.

1. Dans une autre étude, les gens ont bu soit une boisson sucrée au fructose, soit une boisson sucrée au glucose. Le résultat était comme prévu: les buveurs de fructose n'ont reçu aucun signal de satiété dans le cerveau et ont eu plus faim.

1. Il existe également une étude dans laquelle le fructose n'a pas abaissé l'hormone de la faim Ghrelin comme le glucose. Étant donné que les calories provenant du sucre ne sont pas aussi satisfaisantes, cela peut se traduire par une consommation de plus grandes quantités de calories.

1. En bref: le fructose ne sature pas le cerveau. Aussi pas un niveau inférieur de l'hormone de la faim, l'hormone ghréline, comme le fait le glucose.

1. Le sucre peut créer une dépendance pour beaucoup de gens. Tout comme la toxicomanie, le sucre libère de la dopamine dans le centre de récompense du cerveau.

1. Le problème avec le sucre et beaucoup de malbouffe est qu'ils peuvent provoquer une libération massive de dopamine. Bien plus qu'avec les aliments que l'on trouve dans la nature. Pour cette raison, les personnes sensibles à la dépendance peuvent devenir très dépendantes du sucre et d'autres malbouffe.

1. Le dicton bien connu «Profitez, mais avec modération» est une mauvaise idée pour les personnes accros au sucre et à la malbouffe. La seule chose qui fonctionne pour une vraie dépendance est l'abstinence totale.

1. En bref: comme le sucre provoque une importante libération de dopamine dans le cerveau, il peut entraîner une dépendance chez de nombreuses personnes.

1. L'effet du sucre sur les hormones et le cerveau est un désastre complet. Cela conduit à une sensation de satiété réduite et peut rendre les gens dépendants. De cette manière, ces personnes perdent le contrôle de leur consommation.

1. Il n'est donc pas surprenant que les personnes qui consomment le plus de sucre soient de loin les plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses. Cela s'applique à tous les groupes d'âge.

1. De nombreuses études ont étudié le lien entre la consommation de sucre et l'obésité et il existe un lien statistique très fort entre les deux.

1. La dépendance est particulièrement forte chez les enfants, chaque portion quotidienne de sucre et de boissons sucrées étant associée à un risque accru d'obésité allant jusqu'à 60%.

1. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire si vous en avez besoin pour perdre du poids est de réduire considérablement votre consommation de sucre.

1. En bref: En raison des effets du sucre sur les hormones et le cerveau, le sucre augmente considérablement le risque de surpoids ou d'obésité.

1. Depuis plusieurs décennies, les gens ont blâmé les graisses saturées pour les maladies cardiovasculaires ... et c'est le tueur # 1 dans le monde. Mais ... de nouvelles études montrent que les graisses saturées sont pratiquement inoffensives lorsqu'elles sont consommées avec modération.

1. La preuve est que le sucre, et non les graisses, est l'une des principales causes de maladies cardiovasculaires en raison des effets néfastes du fructose sur le métabolisme. Des études montrent que de grandes quantités de fructose peuvent augmenter les triglycérides, les LDL petits et denses et les LDL oxydés, augmenter la glycémie et les taux d'insuline, augmenter l'obésité abdominale.

1. En bref: L'hypothèse de longue date selon laquelle les graisses augmentent votre taux de cholestérol n'est pas entièrement correcte. C'est surtout la consommation élevée de sucre qui peut pousser votre cholestérol à des niveaux effrayants.

18 aliments et boissons qui contiennent plus de sucre que vous ne le pensez

1. Le yogourt peut être très nutritif. Cependant, tous les yaourts ne sont pas formulés de la même manière. Comme beaucoup d'autres produits faibles en gras, le yogourt faible en gras contient également du sucre ajouté pour améliorer la saveur. La graisse et le sucre sont à la fois des assaisonnements et des exhausteurs de goût. Si vous enlevez la graisse, vous devez ajouter plus de sucre pour garder le produit aromatisé.

1. Par exemple, un bol (245 grammes) de yogourt faible en gras peut contenir jusqu'à 47 g de sucre, ce qui équivaut à 12 cuillères à café. C'est plus que la limite quotidienne pour les hommes et les femmes dans une seule tasse de yogourt dit «sain».

1. De plus, le yogourt faible en gras n'a pas les mêmes bienfaits pour la santé que le yogourt entier. Il est préférable de choisir du yogourt entier, naturel ou grec. Évitez le yogourt qui est très sucré avec du sucre ajouté. C'est particulièrement le cas des variantes avec toutes sortes de saveurs.

1. La sauce barbecue est délicieuse et est standard sur la table lors d'un barbecue agréable. Cependant, 2 cuillères à soupe contiennent environ 14 grammes de sucre, soit plus de 3 cuillères à café.

1. En fait, jusqu'à 40% en poids de sauce barbecue peuvent être constitués de sucre pur. Si vous êtes généreux avec les portions, vous mangerez rapidement beaucoup trop de sucre sans que ce soit l'intention.

1. Pour ne pas en consommer trop, consultez la liste des ingrédients et choisissez la sauce avec le moins de sucre ajouté. Et bien sûr, n'oubliez pas de faire attention à la taille de vos portions.

1. Le ketchup est l'une des sauces les plus populaires au monde mais, comme la sauce barbecue, le ketchup est souvent plein de sucre. Essayez d'être conscient de la taille de votre portion lorsque vous utilisez du ketchup et rappelez-vous qu'une cuillère à soupe de ketchup contient 1 cuillère à café de sucre.

1. Comme les fruits entiers, les jus de fruits contiennent un certain nombre de vitamines et de minéraux. Bien que cela puisse sembler un choix sain, ces vitamines et minéraux contiennent une forte dose de sucre et relativement peu de fibres.

1. Vous avez généralement besoin de beaucoup de fruits pour produire un verre de jus de fruits, donc vous obtenez beaucoup plus de sucre avec un verre de jus que si vous mangez des fruits entiers . Cela facilite la consommation de trop de sucre.

1. En fait, il peut y avoir autant de sucre dans un jus de fruit que dans une boisson sucrée comme le cola. Les mauvais résultats pour la santé qui sont définitivement liés aux sodas sucrés peuvent également être liés aux jus de fruits.

1. Il est préférable de manger des fruits entiers et de minimiser votre consommation de jus de fruits.

1. Les sucres ajoutés sont souvent cachés dans les aliments que nous ne considérons même pas comme une sauce sucrée, comme la sauce à spaghetti. Toutes les sauces à spaghetti contiennent naturellement des sucres naturels, étant donné qu'elles sont à base de tomates.

1. Cependant, du sucre supplémentaire est ajouté dans de nombreuses sauces à spaghetti. La meilleure façon de vous assurer que vous ne recevez pas de sucre non désiré dans votre sauce pour pâtes est de faire votre propre. Non seulement plus sain, mais aussi très savoureux!

1. Mais s'il est nécessaire d'acheter de la sauce à spaghetti industrielle, vérifiez la liste des ingrédients et choisissez celle qui n'a pas de sucre dans la liste des ingrédients, ou lorsque cela est indiqué au bas de l'étiquette. Cela indique qu'il ne s'agit pas d'un ingrédient majeur.

1. Les boissons pour sportifs sont souvent considérées comme un choix sain pour ceux qui font de l'exercice. Cependant, les boissons pour sportifs sont conçues pour hydrater et alimenter les athlètes entraînés pendant une période d'entraînement prolongée et intense. Par conséquent, ils contiennent de grandes quantités de sucres ajoutés qui peuvent être rapidement absorbés et utilisés pour produire de l'énergie.

1. En fait, une bouteille standard de 20 oz (570 ml) d'une boisson pour sportifs contiendra 32 grammes de sucre ajouté et 159 calories, ce qui équivaut à 8 cuillères à café de sucre. Les boissons pour sportifs sont donc classées comme boissons sucrées. Comme les sodas et les jus de fruits, ils ont également été associés à l'obésité et aux maladies métaboliques. Tel est le cas si la boisson sportive est consommée sans aucun effort.

1. À moins que vous ne soyez un marathonien ou un athlète de haut niveau, vous devriez probablement vous en tenir à l'eau pendant que vous faites de l'exercice. C'est de loin le meilleur choix pour la plupart d'entre nous.

1. Le lait au chocolat est du lait ordinaire aromatisé au cacao et édulcoré avec du sucre supplémentaire.

1. Le lait lui-même est une boisson très nutritive. C'est une riche source de nutriments qui sont excellents pour la santé des os, y compris le calcium et les protéines.

1. Cependant, malgré le fait qu'il contient toutes les qualités nutritives du lait, un verre de lait au chocolat ne contient pas moins de 2 cuillères à café de sucre ajouté. Sans le sucre, ce n'est pas du lait au chocolat, du moins le pensent les gens. Pouvez-vous imaginer à quel point nous sommes conditionnés? Personne ne sait plus à quoi ressemble le vrai lait au chocolat.

1. Le muesli est souvent vendu comme un aliment sain avec peu de matières grasses, malgré le fait qu'il contient beaucoup de calories et de sucres.

1. Le principal ingrédient du muesli est l'avoine. Les havers sont des céréales bien équilibrées et contiennent des glucides, des protéines, des graisses et des fibres. Cependant, l'avoine dans le muesli est combinée avec des noix et du miel ou d'autres édulcorants ajoutés, ce qui augmente considérablement la quantité de sucre et de calories. En fait, 100 grammes de muesli contiennent près de 400 kilocalories et plus de 6 cuillères à café de sucre.

1. Si vous aimez le muesli, essayez de choisir une version non sucrée ou de créer la vôtre. Vous pouvez également ajouter le muesli comme garniture sur un fruit ou un yaourt, au lieu de prendre un bol entier.

1. Les saveurs de café sont une tendance populaire. Pensez simplement aux Starbucks et aux autres cafés qui jaillissent du sol comme des champignons. Mais la quantité de sucres cachés dans ces boissons chaudes peut être stupéfiante.

1. Un grand café aromatisé peut contenir jusqu'à 25 (oui, vingt-cinq) cuillères à café de sucre. Cela équivaut à 100 grammes de sucre ajouté par portion, soit presque 3 fois plus que ce que vous obtiendriez en buvant une canette de Coca.

1. Compte tenu du lien fort entre les boissons sucrées et la mauvaise santé, il est inévitable de boire du café sans shot ni autres sucres ajoutés.

1. Icetea est un thé glacé, généralement sucré avec du sucre et éventuellement aromatisé avec du sirop.

1. Il est extrêmement populaire et disponible dans le monde entier sous de nombreuses formes et saveurs différentes, ce qui signifie que la teneur en sucre peut varier légèrement. La plupart des glaces préparées dans le commerce contiennent environ 33 grammes de sucre par canette. C'est à peu près la même chose qu'une canette de Coca.

1. Si vous voulez toujours en boire, prenez du thé (froid) ou choisissez une glace qui ne contient pas de sucres ajoutés.

1. Les barres protéinées sont des collations très populaires.

1. Les aliments contenant des protéines ont été associés à une augmentation de la sensation de satiété, qui à son tour peut aider à perdre du poids. Cela a conduit les gens à croire que les barres protéinées sont des collations saines. Il existe des versions saines sur le marché, mais la plupart contiennent environ 30 grammes de sucre ajouté, ce qui les rend comparables à une barre normale.

1. Lorsque vous choisissez une barre protéinée, assurez-vous de lire d'abord la liste des ingrédients pour éviter d'ajouter du sucre. Vous pouvez également manger des aliments protéinés, comme le yogourt. Peut-être si sain!

1. L'eau vitaminée est vendue comme boisson saine avec des vitamines et des minéraux ajoutés. «Bon pour la santé», lisez-vous sur l'étiquette.

1. Cependant, comme beaucoup d'autres soi-disant «boissons santé», l'eau vitaminée contient une grande quantité de sucres ajoutés. En fait, une bouteille d'eau vitaminée contient 120 kilocalories et 32 ​​grammes de sucre. Malgré toutes les allégations de santé, il est sage d'éviter autant que possible l'eau vitaminée.

1. Cela étant dit, l'eau plate est un choix beaucoup plus sain lorsque vous avez soif.

1. La soupe n'est pas un aliment que vous associez généralement au sucre. Pourtant, le sucre est ajouté à la soupe en conserve ou emballée. La soupe sèche contient également beaucoup de sucre.

1. Lorsqu'il est préparé avec des ingrédients entiers frais, c'est un choix sain et peut être un excellent moyen d'augmenter votre consommation de légumes sans trop d'effort. Les légumes dans les soupes contiennent des sucres naturels, qui sont bons à manger étant donné qu'ils viennent généralement en petites quantités et avec une foule d'autres nutriments bénéfiques.

1. Cependant, de nombreuses soupes préparées dans le commerce contiennent de nombreux ingrédients ajoutés, comme le sucre. Pour vérifier, consultez la liste des ingrédients pour des choses comme le saccharose, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le malt d'orge, le dextrose, le maltose et d'autres additifs sucrés.

1. Plus un ingrédient est haut sur la liste, plus le pourcentage dans le produit est élevé. Il arrive aussi que les fabricants utilisent une liste de petites quantités de sucres différents, car c'est un autre signe que le produit (dans sa totalité) contient beaucoup de sucre.

1. Pour le petit-déjeuner sur le pouce, les barres de céréales peuvent sembler être un choix sain et facile.

1. Cependant, comme les autres barres de santé, les barres de céréales sont souvent comme des barres de chocolat déguisées. De nombreuses barres contiennent très peu de fibres et de protéines et sont complètement remplies de sucre ajouté.

1. Tous les fruits contiennent des sucres naturels. Cependant, une partie des fruits en conserve est pelée et conservée dans un sirop sucré. Cette opération dépouille le fruit de sa fibre et ajoute beaucoup de sucre inutile à ce qui devrait être une collation saine.

1. Le processus d'édition peut également détruire la vitamine C sensible à la chaleur, bien que la plupart des autres nutriments soient généralement bien conservés. Manger le fruit entier reste la meilleure solution.

1. Si vous voulez manger des fruits en conserve, recherchez une variété qui se conserve dans son jus, au lieu du sirop sucré.

1. Haricots en conserve. Un autre dans lequel on ne s'attendrait pas à du sucre.

1. 250 grammes de haricots en conserve contiennent environ 5 cuillères à café de sucre.

1. Si vous aimez les haricots, mieux vaut choisir la version sans sucres ajoutés. Il est encore mieux de manger des haricots frais.

1. Le mélange de fruits avec du lait ou du yogourt peut être une excellente façon de commencer la journée.

1. Cependant, tous les smoothies ne sont pas sains. De nombreux smoothies produits dans le commerce sont offerts en gros emballages et peuvent être sucrés avec des choses comme du jus de fruit, de la glace ou du sirop, ce qui augmente considérablement la teneur en sucre.

1. Certains des smoothies industriels contiennent des quantités ridiculement élevées de calories et de sucre. Certains même plus de 96 grammes, ou 24 cuillères à café, de sucre dans un seul verre. Pour un smoothie sain, vérifiez les ingrédients et assurez-vous de surveiller la taille de vos portions.

1. La meilleure solution est bien sûr de faire vos propres smoothies. Non seulement beaucoup plus sain, mais il nettoie également votre corbeille de fruits. Vous pouvez utiliser des fruits trop mûrs, qui sont normalement jetés.

1. Les céréales pour petit-déjeuner sont populaires, principalement parce que vous pouvez les mettre rapidement sur la table. Un point très important pour le petit déjeuner.

1. Cependant, les céréales pour petit-déjeuner que vous choisissez ont un impact majeur sur votre consommation de sucre, surtout si vous en mangez tous les jours. Certaines céréales, en particulier celles commercialisées pour les enfants, contiennent une quantité ridicule de sucres ajoutés. Certains contiennent 12 grammes, soit 3 cuillères à café de sucre dans une petite portion de 30 grammes.

1. Vérifiez l'étiquette et essayez de choisir une céréale riche en fibres et sans sucres ajoutés. Ou mieux encore, réglez l'alarme 5 minutes plus tôt et préparez un petit-déjeuner sain et rapide avec des aliments protéinés comme les œufs. Manger des protéines au petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids.

Enfin…

1. Le sucre est un gros problème. On ne l'appelle pas pour rien l'ennemi numéro un de la santé publique. Parfois, il y a une vraie dépendance au sucre, et c'est très difficile de s'en débarrasser.

1. Voulez-vous en savoir plus sur la dépendance au sucre et comment y faire face? Alors lisez la suite: Dépendance au sucre partie 1: Avez-vous une dent sucrée?

1. Le sucre ajouté n'est certainement pas un nutriment nécessaire dans votre alimentation. Bien que de petites quantités conviennent, elles peuvent causer de graves dommages si elles sont consommées régulièrement en grande quantité.

1. S'il est nécessaire d'acheter des aliments préemballés, assurez-vous de vérifier l'étiquette pour identifier les sucres ajoutés cachés, en particulier lorsque vous achetez des aliments de cette liste.

1. La meilleure façon d'éviter les sucres cachés dans vos repas est d'éviter les aliments fabriqués industriellement et de préparer les vôtres à la maison. Non seulement beaucoup plus sain, mais aussi beaucoup plus savoureux. Et vous savez exactement ce que vous mangez.

Sources

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